大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练肩的经典动作，练肩经典动作健身这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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练肩膀的王牌动作有以下几个1.选择自由重量.热身后连做十二个.如果很轻松就加大中重量.随时调整2.是很普通的.坐姿哑铃推举.很多人都会用到3..哑铃侧平举.
4.宽握高拉下位.这个健身房一般都有.5..杠铃直立划船这个动作也是广受大家喜爱的经典动作只要平时多注意练习肩膀一定更加完美的
1.
前平举（锻炼三角肌前束动作）
起始为双手握哑铃，自然下垂于身体两侧，可以有手背朝前和拳眼朝前两种握法。然后以肩为轴，双臂朝前上作直臂平举，至水平为最高点稍停，让三角肌前束收紧；还原至起始再重复动作。
2.
站姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）
起始为站姿，腰背挺直并立稳，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；然后两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。
3.
坐姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）
坐姿，挺胸立腰，收紧腰腹；然后，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；接着两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。
4.
阿诺德推举（锻炼三角肌前束及中动作）
起始以站姿或坐姿，挺直腰背，双手各握哑铃弯举于前肩位置，掌心朝内。然后以手腕外旋将哑铃向上推举，举到最高点时，掌心朝外，伸直臂锁紧肩，稍停；过程中三角肌前束和中束分别发力收紧；还原至起始再重复动作。
5.
站姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）
起始以站姿并立稳，双手各握哑铃自然下垂于身体两侧；然后两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，至水平为最高点稍停，过程中三角肌中束发力收紧；还原至起始再重复动作。
6.
坐姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）
上身挺直坐稳在训练凳上，保持正值收紧腰腹；然后双手各握哑铃下垂于身体两侧；接着两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，以手臂水平为最高点，稍停，收缩三角肌中束；还原至起始再重复动作。
1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。
2、动作二：消除大臂赘肉，美化线条，每组25个，做2组。
3、动作三：消除富贵包，每组30个，做2组。
4、动作四：手肘开合，每组30个，做3组。
5、动作五：双臂展平，手掌竖立画圈。每组25个，做3组。
6、动作六：手肘伸展，前后拉伸，每组20个，做3组。
步骤/方式1
坐姿哑铃肩上推
训练组次：3组，12次/组（重量逐组递增）
训练部位：三角肌中束
步骤/方式2
站姿哑铃侧平举
训练组次：4组，8次/组
训练部位：三角肌中、后束
步骤/方式3
俯身单臂前平举
训练组次：3组，10次/组
训练部位：三角肌前束
步骤/方式4
单臂哑铃侧平举
训练组次：3组，10次/组
训练部位：三角肌前、中束
步骤/方式5
坐姿器械肩上推
训练组次：3组，12/组（重量逐组递减）
训练部位：三角肌前、中束
步骤/方式6
蝴蝶机反向飞鸟
训练组次：4组，10次/组
训练部位：三角肌后束
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