大家好，快速练成腹肌动作相信很多的网友都不是很明白，包括快速练出腹肌动作也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于快速练成腹肌动作和快速练出腹肌动作的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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快速减肥是很难的，因为需要一个过程，我有个朋友大学半年瘦了三十斤，他就是控制饮食，天天跑五公里。现在去当兵了。所以想减肥需要控制住自己。食物摄入的能量小于运动输出的能量，才会让自己变瘦。平时多吃纤维素多的食物，比如芹菜，玉米，燕麦。既有饱腹感，又不容易发胖。千万不要节食减肥。
练腹肌是需要很长时间的锻炼，八块腹肌很难，因为很对人肌肉都是不规则的，八块腹肌大多数都是手术做的，正常人就六块，还不对称。体脂低了肌肉自然就出来了。我在健身房呆过一年，我太瘦了，想增肌，太难太难，不仅要付出时间，饮食也要控制，哪些东西太难吃了。我是没坚持下去，就放弃了。因为我有四块可以看出来，我感觉差不多就够了。
练腹肌可以选择，左右侧支撑交替，首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直于地面上侧，腿放在前侧，然后撑起来，手放在胯骨上，保持即可，还有就是做仰卧起坐，平板支撑引体向上，等一靠腹肌收缩来完成的动作训练腹肌，此外，为了锻炼肌肉，需要补充大量的蛋白质，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋，牛肉等富含蛋白质的食物，锻炼的时候，每次以100个为一组，比方说俯卧撑美休息五分钟，开始下一组给肌肉一点时间放松，只要持续锻炼几个月，甚至半年腹肌就会明显的有提升，还有一点，就是不能乱吃东西，如果想要快速的练出腹肌饮食，必须要加以控制，补充大量的蛋白质，可以选择蛋白粉，乳清蛋白之类的蛋白粉，还有一些坚果也必不可少，比如开心果巴旦木核桃，除了锻炼和饮食，我觉得更重要的，还有休息也就是睡眠，想要把肌肉练得好，就要练好和睡好，因为肌肉都是在晚上生长的，给肌肉足够的生长时间，也许会事半功倍
如果锻炼的时候发现肌肉过于酸痛，可以缓解几天再开始锻炼，因为如果一直锻炼，可能会引起肌肉的损伤，对身体不好
总结的来说就是要锻炼好，吃好，补充好能量和休息好
以上就是我的一些建议[呲牙]祝大家可以练出好看的肌肉??
斯斯要给大家推荐一组，
不需要花钱就可以练出腹肌的教程！
每个动作15-20次，休息15秒，练习2组。
腹肌强化训练一：
腹肌强化训练二：
腹肌强化训练三：
腹肌强化训练四：
腹肌强化训练五：
腹肌强化训练六：
腹肌强化训练七：
关键是看你想取得什么效果，如果是想把腹肌显示出来，那必须得控制体脂率。很多人想当然的以为把腹肌锻炼够了,就能显出六块八块,如果体脂率过高的话，腹肌再强，也露不出来。
快不是重要的，重要的是不走弯路。
翘臀是每一个人努力都可以得到的，只要付出努力和正确的方法。
了解臀肌臀肌是人体非常重要的肌肉。在锻炼之前我们需要先了解臀肌的几个功能
几乎所有的髋关节动作都有臀肌参与，我们通过功能解剖来制定训练方法。
当然也可以跳过理论直接看后面的动作分析。
臀肌解剖：臀部肌群由臀大肌和臀中、小肌构成。
向下：臀肌连接髂胫束连接下肢。
向上：通过骶骨韧带连接到对侧胸腰筋膜，
使身体的上下肢连成一个整体。
图片中的臀肌的附着面非常的广，蓝色线条是肌纤维的方向。
臀肌的重要性稳定骨盆。当躯干肌群和臀部肌群建立一个稳定的身体结构时，下肢动作会更省力更有效。反过来当臀肌无法稳定骨盆时候下肢动作会出现，费力和无效的运动模式。同时也会产生许多相应的身体问题，如
跑步或深蹲腿变粗下肢运动膝盖压力大梨状肌综合征髂胫束综合征小腿粗大骨盆倾斜腿型不直这些都和臀肌无力有一定的联系。
臀肌锻炼原则1、髋关节伸和外展需要结合水平旋转动作完成。如
髋关节伸，同时做内旋
髋关节屈，同时做外旋
找到旋转时收紧对侧腰部肌肉的感觉。
2、启动臀肌时优先收缩上臀曲，大部分人臀形比较跨就是因为上臀曲不会发力。所以优先找到上臀曲发力的位置获得提臀都效果。假跨髋问题站立时多找髋外旋的感觉，让臀外侧的部分往髂骨方向上提。
3、先徒手后负重
臀肌的训练动作臀肌在三个平面上都会产生动作和不同的作用，分别通过三个平面来训练，每个平面再细分为开链动作和闭链链动作。系统的训练才会有一个完美的臀大肌。1、水平面
a、开链时髋关节外旋:蚌式
b、闭链使骨盆旋后：战三骨盆开合（无图模式）
2、额状面
a、开链时髋关节外展（图片动作下侧支撑腿改膝盖向下呈跪姿，其他相同）
b、闭链协助收缩协助稳定骨盆:侧蹲
3、矢状面
a、开链:髋关节伸
b、闭链:臀桥
c、闭链：髋关节屈时做离心收缩稳定骨盆:单腿硬拉
最后就是深蹲深蹲集身体三个平面的运动为一体，任何一个平面的限制都会导致动作代偿，严重的导致损伤。所以把臀大肌每一个平面的运动都单独训练，最后再挑战深蹲是安全的策略。
理解臀肌的位置肌纤维方向，臀肌的功能，训练的注意事项，最后分功能训练，按照上面的细节，一定可以训练出完美的臀肌。当然记得放松。
我是力运动，运动健身知识分享。
关于快速练成腹肌动作，快速练出腹肌动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
