大家好，今天小编来为大家解答标准付卧动作这个问题，俯卧的标准动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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你好，你问的应该是俯卧两头起吧，我暂时还不知道俯卧一头起，如果有的话，见谅，确实不知道，以下是两头起动作要领
俯卧两头起的动作要领
1、俯卧于地面、硬床垫等硬物表面（可铺瑜伽垫），双腿合拢、放直并平放；双臂向前伸展、掌心向下；头略向上扬起、下巴着地。此为初始动作。2、在吸气的同时，将腿、臂及身躯绷直并同时匀速向上抬起（不要使用爆发力），头颈也要向上扬起；抬身后保持片刻，然后匀速放下，恢复到初始动作。3、多次重复做第二步，在锻炼过程中应注意感受腰、背中间肌肉的发力状态，直到感觉腰、背中间的竖脊肌有酸胀、乏力感时为一组，然后四肢、身躯及下巴着地休息片刻，再做1-2组为佳。
1.用手扶住耳朵，慢慢的下去，起，停留两秒，上来时目视前方，再慢慢下去；
2.把脚固定在椅子下面，两只手交叉搭在肩上，慢慢下去，下落时，稍微让腹部有持续的收缩感，慢慢起，下，躯干保持正直啊，不要缩头；
3.把手放在头后面，同时也不要安全躺在地上稍微有点空间，慢慢起，下，腰不要离开地面，下巴略收，躺下时吸气，起来时呼气。
一组二十个，三组即可。
男生44--50优秀，女生44--48优秀。
男生38--44良好，女生38--44良好。
男生18--36及格，女生18--36及格。
仰卧起坐是学生核心力量得直接提现，仰卧起坐能力的提高是一个长期的过程，教师在教学时要循序渐进，由少到多，由慢到快，由易到难。
中考仰卧起坐满分标准:男生,45-51为优秀,39-42为良好,13-37为及格,9-17为不及格。
女生,45-49位优秀,39-42为良好,13-37为及格,9-17为不及格。中考仰卧起坐女生是49个满分,男生是51个满分。
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