大家好，今天给各位分享背锻炼动作的一些知识，其中也会对肩背锻炼动作进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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专业性的东西，确实不好记忆。但也是有一些技巧可寻找的。大学时，考试前几天都是背书，各种背。我们宿舍有一个女孩记忆力很好，就是死记硬背，一段反复的多读几遍，基本上就记住了。但是记忆的时间期限很短，考完试基本就忘记了。
如何快速的背书？我觉得有以下方法：
一、巧妙使用遗忘曲线，了解自己的记忆规律和时间。我们每个人的记忆高低都是不同的，也是有规律可循的。很多人靠理解记忆，因为只有你理解了，明白意思了，联系到日常所听、所讲、所见，你基本上也就记住了，自己再试着组织一下语言，不一定有原文那么精准，但是至少八九不离十。这样反复两遍，你就记住了。
德国心理学家艾宾浩斯在1885年提出了著名的遗忘曲线，后来被称为“艾宾浩斯遗忘曲线”。它给我们描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。即下面这张图：
对照这张表，我们就可以按照自己记忆的规律和情况去选择时间段有规律的复习，也会很快记住的。比如背完之后，半个小时再背一次；一个小时以后再复习一下，等到要睡觉前，再复习一次，这样基本也就记住了。
二、使用思维导图
思维导图是英国教育学家托尼博赞提倡的一种思考方法。就是将我们思考的、所要记忆的东西和内容，以一种可视化的图形呈现出来。它有助于提高构思水平、提高记忆力，可以简短的总结大篇幅的信息等。如下图：
画思维导图要用彩色区分每个分支、使用关键词、用图像，这样减少文字后，一副思维导图可以概括好几百字的文章。很多时候，我们一看到大篇幅的文字，一看就头疼，但是如果转化为思维导图，不仅整体架构清晰了，连心情也变好了。加之思维导图文字少，又有图形可以刺激记忆，很快就明白了整体架构，也就能有效的记忆所要背诵的内容。
三、日本作家大岩俊之有一本书《实用性阅读指南》——把阅读到的知识转化成能力中，在第三章讲到了为什么我们记不住书中的内容？还告诉了我们一些记忆的方法。
1、反复阅读，留存记忆；
2、丢弃80%的内容，找出重要的20%
3、带着感情来阅读
3、以向别人复述为前提来阅读
4、整理成故事来记忆
5、创建形象联系记忆
6、便利贴记忆法
7、使用首字来记录
这些方法在我们日常阅读、记忆中，都是很有效的方法。比如我就试过第3、4、5，特别是第5条，创建形象联系记忆，觉得特别有趣，不仅记忆的快，而且三四天后再想起都觉得特别好玩，还牢牢的记着。
这本《实用性阅读指南》里，也提到了思维导图和艾宾浩斯遗忘曲线，所以值得大家学习。
快速的背书只是适用着急或者急需的情况，更重要的是我们懂得了好的背诵、记忆的方法，在日常中就可以记住，按照遗忘曲线再次进行复习，也就很快记住了。
以上的方法，请参考一下。
四点注意事项：
一.初期训练要尽量降低负荷，来找到背部肌肉的受力与发力感觉，这样才能有效果的刺激到所练肌肉，练对了肌肉才能有效果。
二.背部肌肉是大肌群，需要大重量的负荷刺激。在完成第一步找到感觉后，需要不断的增加负荷才能达到有效刺激肌肉。
三.对于背部肌肉的训练应该特意安排一次训练，集中精力和能量来训练，不宜和其他肌肉放在一次训练上，这样会影响背部肌肉的训练效果。
四.多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。引体向上与哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的最好动作。
底肌肉康复训练是指盆底肌肉的锻炼。主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损的肌肉和神经得到真正的纠正。由于女性怀孕分娩后，不论是剖腹产或者顺产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，通过锻炼盆底肌肉，可以减少盆腔器官的脱垂，尿失禁等功能障碍性疾病的发生，让产妇恢复健康。产后42天就可以做盆底肌肉的康复训练。腹式呼吸
产后第1天开始
平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。
腿部运动产后第5天开始
目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部
平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。
右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。
进阶会阴收缩产后第14天开始
目的：阴道收缩、预防子宫下垂
平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。
将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。同时坚持使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织。注意：剖妇产妈妈将双手撑在腰后，避免腹部用力，才不影响伤口愈合。
产后第14天开始
目的：增强腹肌力量，减少赘肉
平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟自然摆放。
双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，再换边让左膝碰右手肘，动作重复5~10次。
也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖，做完换脚，重复5~10次。
右后背疼是一种常见的症状，胸背部疾病会引起，腹部的毛病也不能忽视。郑医生结合多年的临床经验，给您仔细分析一下，让您做到心中有数。
1.背部疾病
右后背疼，首先考虑的就是背部的疾病。因为背部的肌肉是承重和发力的肌肉，比较容易受伤，所以背部的肌肉拉伤是最常见的背部疼痛的原因。
大部分人疼痛前会有拉伤的病史，少部分人可能并没有感觉到肌肉受伤，甚至有些就是肌肉长期劳损引起的。如果是肌肉拉伤，那么在翻身、坐起或运动时疼痛加重，平躺着可能并不会有多疼。这种疼痛一般比较轻微，也有痛的剧烈的，坐卧不宁，半夜到急诊看病的。除了止痛这种对症治疗，肌肉拉伤不需要什么特别的药物，只要给予肌肉充分的休息，自己就会好的。关键是，现在人的工作压力太大，因为肌肉拉伤去休息，可能做不到。一旦一直干活，肌肉拉伤就一直不会好，可能还会加重，甚至还会引起肌肉的慢性劳损，更加容易受伤。
另外，背部皮肤的带状疱疹在发出红疹之前，也会有背部的疼痛。这种疼痛一般就在背部的一侧，疼痛沿着背部的神经发散。
2.胸部疾病
胸部与背部，一个在前，一个在后，隔着一层胸膜。凡是刺激到右背侧胸膜的疾病，都会引起右后背痛。这些疾病常见的有：
一、右侧肺炎。肺炎的渗出液刺激胸膜，引出背部的疼痛，一般会伴有呼吸道症状，如咳嗽咳痰、气急等，有时会有发热。
二、右侧肺结核。结核是一种传染性疾病，因为接种疫苗的关系，现在的发病率比以前已经明显降低，但近年来的发病呈现上升趋势。肺结核刺激胸膜引起背痛，一般做胸部CT会有典型的表现，结合结核的特异性检查，可以确诊。
三、右侧肺癌。如果肺癌的位置在接近背侧胸膜的地方，癌症就容易侵犯到胸膜，引起背疼。肺癌的早期可能没有什么症状，如果有背疼，可能分期就比较晚了。
四、胸膜疾病。如胸膜炎、胸膜的肿瘤、胸腔积水、积血等都会引起背疼。
五、除去这些关乎胸膜的疾病，肋骨和胸椎的疾病也要考虑。如肋骨的骨折，胸椎的骨折，肋骨及胸椎的炎症和肿瘤等，都会引起背疼。
心脏疾病的疼痛一般表现为左侧肩背部的疼痛，在这不做考虑。
3.腹部疾病
由于腹部的脏器发生病变后，刺激神经和后腹膜，也会引起背疼。常见的有：
一、胆囊结石伴胆囊炎。一般表现为右上腹或上腹部正中（胃区）的疼痛，伴有右后背的放射痛。因为胆囊的炎症刺激右侧膈神经末梢，而该神经又会把疼痛放射到右侧肩背部。
二、肝癌、胃癌、胰腺癌。这些癌症所在的部位不同，但是这些癌症都可能侵犯到后腹膜，引起右后背部的疼痛。
三、急性胰腺炎。急性胰腺炎的疼痛比较剧烈，一般疼痛以肚子疼痛为主，但是如果胰腺炎的渗出液刺激后腹膜，就会引起后背疼了。
总之，右后背疼痛的原因很多，郑医生给您介绍的目的，是让您在就医时，更容易理解医生对疾病的诊断和治疗。
我是普外科郑医生，如果我的回答有帮助，可以点赞。了解更多医学知识，点击关注我。文章到此结束，如果本次分享的背锻炼动作和肩背锻炼动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
