老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于背部训练复合动作和背部训练复合动作视频的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享背部训练复合动作以及背部训练复合动作视频的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成。
所谓孤立训练动作，指的是在一个动作过程中，只需要一个关节活动，只需要一个肌群收缩用力就能完成。比如，在股四头肌的的训练中，坐姿腿屈伸就是常见的孤立训练动作，因为在做这个动作的过程中，只有膝关节在活动，只有股四头肌在收缩用力。
下面简单介绍一下各个部位训练中常见的复合训练动作和孤立训练动作，供大家参考。
胸部
常见复合训练动作：上斜卧推、平板卧推、俯卧撑
常见孤立训练动作：蝴蝶机夹胸、大飞鸟机夹胸、哑铃飞鸟
背部
常见复合训练动作：硬拉、杠铃划船、引体向上
常见孤立训练动作：高位下拉、山羊挺身
肩部
常见复合训练动作：杠铃卧推、杠铃直立划船
常见孤立训练动作：哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举
手臂
常见复合训练动作：杠铃弯举、窄握距卧推
常见孤立训练动作：哑铃弯举、哑铃臂屈伸
腿部
常见复合训练动作：深蹲、腿举
常见孤立训练动作：腿屈伸、腿弯举
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肩最好和背部一起练。1.肩部与背部的肌肉群有一些相同的部分，例如肩后部分的三角肌和背部的大圆肌，一起练习两者会有共同的受益，对身体的协调性和平衡性提升也更明显。2.肩部需要与胸部、背部、手臂等多个部分形成协调运动，一起练习可以提高肩部的稳定性和承受能力，达到更好的锻炼效果。3.同时练习肩部和背部可以提高心肺功能，加快身体的新陈代谢，改善身体的健康状态。
厚实的肩膀、背部，会让你看起来异常健硕，特别魁梧，到底怎样才能瘦肩膀、背部的赘肉呢？肩膀、背部不是一天两天就能成功的，必须要持之以恒，另外除了坚持每天运动之外，饮食方面也要略微的注意一些。下面介绍的一套锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招
臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招
四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
1.肩和背部一起练最好。2.因为肩部和背部的肌肉群有很多交叉，同时训练可以提高肩部和背部的稳定性和协调性，避免肩部受伤。3.此外，肩部和背部的肌肉群都是上半身的重要肌肉，同时训练可以提高上半身的整体力量和稳定性。建议选择一些复合动作，如俯卧撑、引体向上等，同时加入一些针对肩部和背部的单独训练动作，如哑铃推举、划船等。
关于背部训练复合动作，背部训练复合动作视频的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
