大家好，关于吃不胖动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于吃不胖!的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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身体一眼看上去就很纤细，因着他的身体肌肉纤维就很细，体脂肪水平也很低，这种人增肌难度很大，不管是运动的方式还是饮食制度都不一样，因为他们的身体很难增加体重，他们什么都可以吃，甚至可以暴饮暴食，但就是长不胖，即使是长胖了，也会很快的瘦下来。
身材纤瘦的身体，新陈代谢有着很强的代谢能力，强大的代谢能力，因为身体条件的不同，需要适当的锻炼方式，这样的身体不是锻炼的越多就越好，因为肌肉纤维很细，一旦有负荷的运动，这些肌肉纤维就会被破坏，范围也相对较大。
身材纤瘦的身体，肌肉骨骼都相对比较小，身体中肌肉存库的糖原也比较小，因为身体中肌肉的消耗是以葡萄糖的方式运行，错误的长时间与高强度的训练，不能使自身的肌肉得到增大，这样的体质新陈代谢非常强大，所以锻炼的时间必须控制在一定范围里，过长的时间会加快身体葡萄糖的代谢，肌肉又需要更长时间的恢复在训练中被破坏的肌肉，因为肌肉纤维本来就很容易破坏，为了有效的锻炼，易瘦体质的人训练不应该超过45分钟。
这样的身体运动方式有所不同，所以运动的时间跟运动的组都有所改变，因着身体中的葡萄糖储存比较少，组数越多越不能增加肌肉的含量，当我们的身体葡萄糖消耗完毕，身体就会以肌肉为燃料给我们提供能量，所以运动的方式不对，不仅不能增肌，还会减少肌肉的含量。
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。为了防止乳酸的堆积，运动的次数不要过多，以8—10次与6-8次为运动方式。
运动的要求：
1、一次不能超过45分钟。
2、一个肌肉群不能超过三组，每个动作的次数不要超过10次以上。
营养与食物该怎样吃：
身材纤瘦的人的饮食是怎么吃，都不会有太大的变化，所以吃比运动还要难，在训练过程中，我们的葡萄糖一直在消耗，所以易瘦体质的人可以在运动的过程中及时补充血糖，在训练的过程中是可以吃甜品食物。
想要增肌就吃每一公斤2克的蛋白质，脂肪也需要摄取足够，可以多吃一些鸡蛋的蛋黄和黄油。
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一句话的话就叫:造粪的机器吧！
光吃不长肉，对不起粮食。光长肉不吃，对不起自己。额，不吃还长肉确实挺苦的。不过还有一种体质是，喝水都能长胖的体质。我就是。
去年夏天，重庆很热，我的工作就是在室外的那种，所以我包里都装一瓶矿泉水，冰镇过得，至于吃饭嘛，天一热，人只想喝水，哪里来的食欲啊，就这样，一天要喝6到8瓶水。饭都不想吃，饿了就吃点泡面。而且每天喝这么多水，也没什么小便。
去年7月到10月，在这样热的情况下，每天汗流浃背，我居然胖了13斤，我当时体重是150，然后我工作原因又在办公室做了三个月，每天就做做图纸，处理点文案之类的，到今年3月，我tm成功160斤了。
原本我体重是140的，去年后半年我重了20斤。今年我感觉得减肥了，晚饭后跑跑步，跑了一个半月，现在体重已经是150了，我感觉喝水长胖很容易，减下来也很容易，就是像日常啤酒肚，这样的很难减下来，必须配合仰卧起坐，端腹等动作才能减下来。
另外，我告诉大家。
2012年，我体重160斤
2013年，我体重113斤
2014年，我体重130斤
2015年，我体重140斤
2017年，我体重160斤
2018年，我现在体重147斤。
大家会发现我体重波动每年都有变化，都是因为我和朋友聚会喝啤酒，小龙虾造成的，可是我一但有意识的去减肥，就会很快达到我的预重。
所以说，减肥不能盲目减，你得知道你是怎么胖起来的。不同的体质，不同的减肥方法才有效。（大家不要误会，我不会卖减肥药的）
我呢，还是比较清楚减肥的一些方法，但都挺累的。也就是愿意分享给你们试试，想试试的话，请评论，我给你点方法你试试。
首先明确两个概念：
1.并不是怎么吃都不胖，而是没有怎么努力吃。
2.吃胖了并非好事，所以多吃还要多练，争取长的主要是肌肉而不是脂肪。
很多瘦人头疼于“怎么吃都不胖”，事实真的如此吗？请尝试回答一下这几个问题：1.请问你是否一天吃5顿以上？请问你每顿饭都定时定量吗？请问你每顿正餐都包括足够数量的自然来源的蛋白质吗？请问你每天训练前后补充蛋白质和碳水化合物了吗？请问你有过半夜起来喝杯补剂的经历吗？如果上述问题，你居然回答都是“否”，你怎么能好意思说自己“怎么吃都不胖”呢？！
也许你会问，这也太极端了，难道会有人向上文那样吃饭吗？可以肯定地告诉你，有！而且很多！而且上述条款是健美爱好者的标配，很少有健美发烧友不这么做的。说白了，增长肌肉的绝不可违背的前提是：摄入热量必须大于支出热量，也就是“多吃”。
但是，单纯的吃，可能吃成胖子，这并非我们所愿。所以，要科学地吃，还要努力训练。
首先，你吃进去的东西要搭配合理，不要吃过多脂肪，不要吃各种垃圾食品，要保证蛋白质的摄入量，要保证矿物质维生素的摄入，要吃足够多的碳水化合物等等。其次，还要给肌肉以持续地、足够高频率的、足够高负荷的训练刺激，比如，每周训练2-5次，每次训练60分钟左右，以器械健美训练为主，搭配以有氧运动。
最后总结：努力吃，加劲练！
你说的吃胖准确点是“增肌”。增肌比减脂还难一些，真的要付出120%的努力，但是付出就一定会有回报，这就是健身的魔力，因为你的身体最诚实，他不会欺骗你。
具体做法，就是做无氧——撸铁，器械。
但是再具体一些，就要详细到某个部位，哪些动作，自己要给自己列一个计划。
胸，背，肱二头肱三头，腰腹和腿部臀部，这些部位都要锻炼到，但是不可能一天都锻炼完这不科学也不现实。
一天挑一到两个部位，有针对性的锻炼。一个部位做三到四个有目标性的动作。每个动作要有3组×15个，或者3×8这样的节奏，数量多少主要根据哑铃重量和你的力量来说。
如果一头雾水，就请个私教带你入门。如果不想请，就下载个keep多看看，keep上面有专门的增肌训练，每个动作的注意要点都会有说明。多关注健身的知识，只有自己体会，去学习，才能明白。
第二个饮食也要跟上去，既然是增肌那么蛋白质一定要跟上去，不要吃油炸的东西。早上多吃几个鸡蛋（可以一个全蛋，其他几个只吃蛋白）。中午米饭+鸡胸肉/牛肉/虾肉，都是富含蛋白质的食物。搭配蔬菜。晚上同中午差不多。
这样锻炼加饮食搭配，严格坚持两三个月会初有成效，但是要明显变化要更久，其实健身不只是一个身材的改变，最大的变化就是你的生活习惯会变好，随之而来你整个人都会有股正能量和活力，因为它让你严格要求自己，注重饮食营养搭配，定时锻炼，作息规律。这是一个良性循环。
吃不胖动作和吃不胖!的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
