本篇文章给大家谈谈简单动作运动，以及简单运动动作对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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感谢邀答：
平时锻炼必须先热身，我的热身是，正常走十分钟，转转身，手脚腕要转转。
运动过后一定要拉伸，有利于缓解，肌肉放松，不伤身体有利于健康
扭一扭，踮踮脚，
弯弯腰，蹦蹦跳；
我们一起做运动，
身体暖和不怕冻。
肩部运动
1：两手指按肩中，转腰前摇两肘关节
2：两手指按肩中，转腰后摇两肘关节。
3-4：两手指按肩中，转腰前后摇动肘关节。
、膝部运动
1-2：两手按膝关节，后折前屈
3-4：两手按膝关节，以脚踝为支点，顺反时针转动，开合转动。
导语：又到了露肉的季节了，这无形给很多的胖妹妹带来压力，她们为了让自己身材变得漂亮，不惜用高价买很多的减肥药，但是却发生了反弹，无奈只好听从朋友的劝说，最终选择了有氧运动，今天我们就来聊聊有氧运动，希望能给胖妹妹们带来帮助。
通过这篇小文，读者们会获得以下几方面的知识。
1、有氧运动减肥效果
2、分析3种有氧运动的优劣势
3、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档
一、有氧运动的减肥效果刚刚参加健身的人，对于这个问题持怀疑态度，今天在这里就帮大家解开疑惑，首先有氧运动想要达到减脂的效果，需要满足四个条件。
1）健身者要对减脂应该有个清楚的认识，减脂主要针对全身肌肉，而不是孤立肌群的局部减脂，在运动中需要大肌肉群都参加进来。
2）有氧运动想要取得效果，不能间断的进行运动，而是持续完成训练计划，才能让自己身上的脂肪持续燃烧消耗，最终达到减脂的效果。
3）有氧运动的时间要控制好，不能低于20分钟，确切的说要保证运动时间在20分钟-60分钟之间。
4）严格控制好自己的运动心率，按着标准来说，心率要控制在100和170之间，这样才能保证运动的正常进行，继续完成减脂计划。
综上所述，建议朋友们先制定一个减肥计划，同时配上合理的饮食，这样才能有效的减掉身上的脂肪。
二、分析3种有氧运动的优劣势跑步是我们刚刚运动时，选择的原始减肥方法，这项运动取得的效果，和跑步距离、跑速、跑量有很大的关系，下面我们来了解跑步速度和消耗能量的关系。
我们以体重120斤成年人跑步情况进行分析，当他们跑6公里的时候，每小时消耗的卡路里为458大卡，当跑距增加到7公里的时候，每小时消耗的能量就增加到539大卡，通过数据不难看出，同样时间下，跑步速度和消耗的能量是成正比的，运动强度越大，消耗的脂肪量越大。
快走也是我们大家公认的减肥运动项目，它在运动中消耗的热量相对跑步来说，有什么不同？我们进行快走6公里，每小时消耗能量304大卡，当走步距离增加到7公里的时候，每小时消耗的热量就增长到了500大卡，虽然距离和消耗的能量成正比，在同样距离、同样时间的基础上，跑步每小时消耗的热量要比快走多很多，这就证明了跑步比快走减肥效果好。
游泳对于减肥方面，也有很好的效果，但是它和跑步、快走哪个减肥效果更好？我们举例给大家做一个证明，我们游4公里，每小时就要消耗能量804大卡，这个数据证明，运动的距离变小了但是消耗的能量提高了很多。显而易见，在1小时之内游得距离越长，消耗的能量越大，减肥效果比跑步更胜一筹。
三、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档无氧主要依靠力量和爆发力进行锻炼，在增加肌肉量的同时，会消耗大量的热量，故而减少体内脂肪的含量，而有氧是通过心率和运动时间，来控制运动产生的热量，由此达到减脂的目的，有的人觉得在减脂的时候，会消耗肌肉，实际上这种认为是不科学的，没有理论依据的，无氧和有氧配合时，只要控制好热量缺口（摄入量小于消耗量），减脂效果是非常好的。
总结：朋友们通过小编的对这3种健身形式的分析，每个想要减肥成功的健友们，你们觉得哪种运动方式对减肥效果最好，这个要根据自己的爱好做出选择。但是不管哪种运动，重要是要坚持。我们可以在这三种运动中选择一种，也可以经过有经验朋友介绍，选择别的运动方式，但是小编给大家来支招，想使自己的健身效果更佳、更持久，就选择有氧、无氧融合在一起的运动。
1.爬楼梯
也许你会怀疑，但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响，尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪，但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式，是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯，能迅速帮你甩掉150卡路里。
2.后踢
驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位，每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次，然后再换至另一条腿。不需要任何器械，只需要一些地面空间，还有一张垫子。
3.抬腿
抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。
4.直腿硬举
紧缩臀肌，同时臀部向前推，让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用哑铃来做这个动作。
5.臀桥
臀桥可以单独锻炼并加强臀肌和腘绳肌腱。两条腿可以换着来做，臀桥最好的一点是，不需要任何器械辅助。
6.下蹲
热身和拉伸都可以有效地预防拉伤或其他受伤。下蹲动作是锻炼下肢以及核心肌肉的有效方式，如果有规律地做这个动作，可以帮助大腿和臀部的塑型。初学者可以进行无负重下蹲动作。负重做此动作，深蹲会更加困难，如果想变得更强壮，少负重深蹲比多负重深蹲更加有效。
7.弓箭步
弓箭步完全是锻炼下肢，可以增强肌肉组织，帮助下肢塑型，臀部更加灵活，增加核心力量。不要在垫子上做弓箭步，最好在硬的平面上做这个动作。
文章分享结束，简单动作运动和简单运动动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
