大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下练三角肌前束的动作的问题，以及和练三角肌前束的动作视频的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
1.
前平举（锻炼三角肌前束动作）
起始为双手握哑铃，自然下垂于身体两侧，可以有手背朝前和拳眼朝前两种握法。然后以肩为轴，双臂朝前上作直臂平举，至水平为最高点稍停，让三角肌前束收紧；还原至起始再重复动作。
2.
站姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）
起始为站姿，腰背挺直并立稳，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；然后两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。
3.
坐姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）
坐姿，挺胸立腰，收紧腰腹；然后，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；接着两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。
4.
阿诺德推举（锻炼三角肌前束及中动作）
起始以站姿或坐姿，挺直腰背，双手各握哑铃弯举于前肩位置，掌心朝内。然后以手腕外旋将哑铃向上推举，举到最高点时，掌心朝外，伸直臂锁紧肩，稍停；过程中三角肌前束和中束分别发力收紧；还原至起始再重复动作。
5.
站姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）
起始以站姿并立稳，双手各握哑铃自然下垂于身体两侧；然后两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，至水平为最高点稍停，过程中三角肌中束发力收紧；还原至起始再重复动作。
6.
坐姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）
上身挺直坐稳在训练凳上，保持正值收紧腰腹；然后双手各握哑铃下垂于身体两侧；接着两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，以手臂水平为最高点，稍停，收缩三角肌中束；还原至起始再重复动作。
1三角肌前束是肩部肌群的一个部分，主要负责抬举和稳定肩膀。2三角肌前束在向上举臂的时候会被激活，同时它也参与了大量的前屈和外展动作。在肩部的许多动作中，三角肌前束都需要施加力量。3除了肩部运动之外，三角肌前束的训练还能够有效预防肩膀的受伤，并且提高运动员的应变能力。平板杠铃推举、哑铃前平举等训练动作能够有效锻炼三角肌前束。
前束是指身体前倾的动作，对于一些特定的运动项目或者姿势要求，前束的练习是非常重要的。它可以帮助加强核心肌群、提高身体的平衡能力和稳定性，同时也可以增强腿部和臀部的力量。
因此，如果你想要在某个特定的运动项目中表现出色，或者想要改善姿势和身体的稳定性，前束的单独练习是非常必要的。你可以通过进行平衡训练、核心肌群训练、腿部和臀部的力量训练等方式来加强前束的能力。记住，持续的练习和正确的技巧是提高前束能力的关键。
感谢邀请。
大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的是，之前粉丝邀请的问题：练胸时怎么减少肩前束发力？
这个问题跟前几天回答的练胸时三头代偿的问题有很多相通的地方，ki尽量从新颖的角度回答，避免老粉丝阅读的时候，有重复感。
在解答问题之前，咱们再次温习一下关于胸大肌和三角肌前束的解剖。
不要觉得烦，解剖是基础，基础很重要····
先说胸大肌：
胸大肌分锁骨部、肋胸部和腹部三部分。
锁骨部起自锁骨内侧二分之一处，肋胸部起自胸骨前面和1~6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。
止于肱骨大结节嵴。
近固定功能是使大臂在肩关节处屈、（水平）内收、内旋和一定角度的伸展。
然后说说三角肌前束：
三角肌前束起自锁骨外侧二分之一处，止于肱骨三角肌粗隆。
功能是：使大臂在肩关节处屈、内旋和水平内收。
昂··基本就酱紫···
从位置上来说，三角肌前束和胸大肌是相邻的，一个起自锁骨外侧二分之一，一个起自锁骨内侧二分之一。
从功能上来说，近固定功能中，胸大肌比三角肌前束多内收和一定角度伸展的功能，其余的主要功能都是相同的。
咱们知道，肌肉的位置越近，相同功能越多，在训练中就越容易代偿···
说到这，ki都不知道该怎么减少前束发力了·····
一避免三角肌前束紧张
别看三角肌前束比较小，但是它却是羽状肌，力量较足，很猛的，所以在训练中我们要避免三角肌前束紧张，从而减少代偿。
避免紧张的最好办法揍是·····拉伸！
如果前束紧张的话，ki建议每次训练结束都要对其进行拉伸，别管是练胸、练背还是练手臂，练完都要拉伸三角肌前束。
不过需要注意的是，把拉伸放在训练之后，别临时抱佛脚，练胸之前想着拉伸三角肌前束，晚啦！早干嘛去了，练前拉伸会更多的激活··
说到激活···
二激活胸大肌
激活胸大肌啊！
任何时候，想要减少训练中的代偿，最直接的方法就是增加目标肌肉的参与度。
而想要增加胸大肌的参与度，就需要训练前的激活，就是叫醒它。
激活方法有很多，可以选择自己感觉最好的动作，小重量开始热身组，也可以选择等长收缩去激活。
目标只有一个就是找到胸大肌的发力感觉。
三细节和意识
前面说的是长期的和准备的动作，下面说一下训练中的细节。
刚才说了三角肌前束和胸大肌很多功能相同。
找个动作举例吧：
杠铃卧推
这个动作主要运用的就是肩水平内收对抗阻力。
胸大肌为目标肌肉，三角肌前束辅助发力。
在训练的时候，怎么减少三角肌前束发力呢？
肘关节微微内收。
要理解微微的意思，就是噱微内收一点点，因为三角肌前束较小，有的是水平内收的功能，肘关节微微内收之后，就能够减少前束发力，而胸大肌的个头较大，不会受到影响。。
不要内收过多，多了，就成窄距卧推了，肱三头肌又要活跃了。。
最重要的就是发力意识，对于很多新手来说，很难做到目标肌肉主动发力，但是要记住念念不忘，必有回响。
你得想啊！你不想它就更不会有反应啦。
尽可能的把意识集中在目标肌肉上。
四以感觉好的动作为主
这一点就是动作的选择，当然不管你选什么动作，都要做标准了，这是大前提。
刚才说了卧推的动作，其实不难发现，在练胸的时候，不同的动作前束的参与是不同的。
比如蝴蝶机夹胸
这个动作在做的时候，因为孤立性比较好，所以对胸大肌的刺激也是蛮不错的。
不过从理论上来说，在做这个动作的时候，就是胸大肌主要发力，三角肌前束辅助发力。
类似的动作就要因人而异了，简单点说，如果你掌握的好，就放前面练，不管是什么动作，把感觉一般的动作放在后面。
以上就是KI健身关于您“练胸时怎么减少肩前束发力？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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