老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于侧腹训练动作大全和侧腹训练动作大全图解的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享侧腹训练动作大全以及侧腹训练动作大全图解的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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通过侧卧起坐锻炼侧腹肌。因为侧卧起坐是一种能够有效锻炼侧腹肌的运动方式。在锻炼时，需要侧卧于地面，两臂交叉放于胸前或者头后，然后将上身向上抬起，同时使侧腹肌发力。这种运动可以帮助提升侧腹肌的力量和耐力，缩小腰部围度，改善体型。此外，通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等运动也可以锻炼到侧腹肌。适量地进行这些运动，结合合理的饮食和生活习惯，可以达到较好的健身效果。
1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。
2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可。
3、左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。
4、注意扭动腰部。双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐。也有人用两个哑铃当腹肌轮使用来锻炼腹肌。
1、拉力器
侧部腹肌可通过拉力器进行锻炼，主要将拉力器固定在最低的位置，之后将其向身体的另一侧发力，一般拉至两手可以达到的最高位置为止。整个过程肩部应当保持放松，而且在恢复时宜采用肌肉控制，这样才能确保核心肌肉群时刻保持紧张，达到不错的锻炼疗效。
2、悬挂式收腹
悬挂式收腹指的是悬挂在单杠上，而膝盖应当保持弯曲，之后向右方进行收腿，保持一定时间之后肌肉收缩，然后再恢复动作往左方收腿，如此反复进行能够有效锻炼侧部的腹肌。
3、仰卧式抬腿
进行仰卧式抬腿时，其后背应当躺在地面上，而两腿需要往上伸直，一直到臀部悬空。或者是侧卧式抬起双腿，再努力将手肘向腿部慢慢靠拢，这样才能拉扯到腹部，有助于腹肌的锻炼。
4、蹬车式收腹
背部需要躺在垫子上，而两手应当放在脑后，再借助手指支撑自己。在进行蹬车动作时，应当在一条腿靠近胸部时心里数一数作为停顿，需要注意的是整个过程应当保持腿离地，坚持进行能有效锻炼侧部腹肌。
5、哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸锻炼，应当站立双脚分开，并且与肩保持同宽，一手提哑铃，而另一手扶腰，此时身体应当向一侧弯曲到达极限的状态，之后停顿两到三秒时间，最后还原到初始的状态即可。
有最简单最有效。只要你坚持。不是仰卧起坐；身体平躺，双手平放在身侧两边，双脚并拢。
准备动作完毕。然后双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。
起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。坚持10个或15个为一组（因人而异，并不是越多效果越好有时候会起反作用）。每天4~5组，每组之间休息30秒。坚持10几天就会有效果。有的同学问了，对~练起来的确腹部很有感觉，可是只是正面有感觉侧面咋办呢。
好办你向侧方向抬腿就OK了，感觉到侧面的腹肌，在用力很有感觉的。（提示：动作要标准）
文章到此结束，如果本次分享的侧腹训练动作大全和侧腹训练动作大全图解的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
