大家好，关于简单的心肺动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于简单的心肺动作视频的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
良好的心肺功能，体现在运动时，有能力、有体能坚持完成预定的运动目标。
可以从呼吸、摄氧能力、运动速率、人的状态等这几个方面简单考量一个人的心肺能力。
一般来说，经常进行运动的人群，体能较好，因此心肺能力较强；若是缺乏一定运动基础的人群，可以进行一些简单的心肺能力锻炼，为后续的较高强度运动奠定运动基础。
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1.热身全身舒展6次
【动作步骤】①俯低身体，双手交叉。
②起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶。
③附身时呼气，起身时吸气。
【正确做法】①手臂上举时整个腹部、胸部会有牵拉感。
②向下俯身时，背部、大腿后侧会有牵拉感。
【动作要点】动作避免过快，请顺着深呼吸缓慢完成动作。
2.热身触趾式拉伸20秒
【动作步骤】①身体直立，双脚分开，与肩同宽。轻微弯曲膝部。
②从颈部到下背，缓慢向下，弓起脊骨。手臂沿双腿放低。
③当拉伸时，继续向下，弯曲腕部，让身体重量拉动头部朝向地板。
【正确做法】①放松颈部和下巴。
②拉伸过程中自然和平稳地呼吸。
③避免：膝盖相接触，保持大腿稍微分开，有助于臀肌收缩和伸展。
【锻炼目标】腘绳肌、上背、下背部、小腿
3.站立背卷式15秒
【动作步骤】①做完触趾式拉伸的步骤3，身体缓慢卷起，中间过程会感觉到臀肌在髋关节和大腿上方。
②交叉前臂，双手放在大腿上，肩部向前拱起。
③当拉伸肩胛骨之间的上背时，会感受到头部沉重。
【正确做法】①保持双膝稍微弯曲。
②轻微前倾骨盆，使上半身收紧。
③避免双膝向内翻。
【锻炼目标】上背、中胸椎区域。
4.猫式伸展8次
5.卷腹15次
6.交替屈膝左右为一组共10组
7.静态臀桥
8.交替摸脚左右为一组，共10组
9.平板支撑30‘s
10.小燕飞（15次）
11.平板支撑230秒
12.小燕飞2(15次）
13.星式跳跃(15次）
14.开合跳（20次）
15.全身舒展2（6次）
16.腹部拉伸（30秒）
17.婴儿式拉伸（30）秒
以上动作比较多，希望能对大家有所帮助哦~
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1.主动循环呼吸术
由三个阶段组成：
第一阶段：呼吸控制阶段
患者用放松的方法呼吸，鼓励肩部及上胸部保持放松，下胸部及腹部主动收缩，以膈肌呼吸模式完成呼吸，直到感觉放松为止。
第二阶段：胸廓扩张阶段
强调吸气，患者深吸气到最大程度，然后屏息1-2秒，再被动而轻松的呼气。
第三阶段：用力呼气阶段
把第一阶段的呼吸控制加上“呵气”穿插进行。呵气是用嘴快速的呼气，但不用最大力气去呼，呼气过程中声门保持开放，发“呵”的音，但这个音不发清楚，只往外呵气。
利用呵气技巧可以进行排痰，代替咳嗽，能降低呼吸肌做功。需要注意的是，如果是肺炎出院不久的患者在呵气过程中应戴口罩。
主动循环呼吸术，需要把上面这三个阶段，依次循环练习，每天2-3次。
2.呼吸模式的训练：
1）调整呼吸节奏
快吸慢呼，吸气:呼气时间比=1:2
2）腹式呼吸训练
吸气时鼓肚子，呼气时肚子瘪下去，腹肌用力。
3）缩唇呼吸训练
吸气时鼓肚子，呼气时嘴唇撅起来，口缩小，增加呼气阻力，用嘴呼气。
3.呼吸康复操
根据体力情况进行卧位、坐位及站立位的屈伸颈、扩胸、转身、旋腰、侧躯、蹲起、抬腿、开腿、踝泵等运动。坚持练习，可以增强肌肉力量，增加耐力，改善呼吸肌的功能，提高心肺功能和体能，减轻呼吸困难症状，改善精神状态。
很高兴尚形君来回答这个问题。
第一个方式：爬楼梯，别看爬楼梯这件事看上去简单，其实很训练心肺，一般连续爬20层左右的时候心肺就开始炸了，而且需要身体的配合度比较好，要不然爬多了就有点腿不听使唤。最好选择有电梯的楼房，因为爬楼梯的方式一般都是爬上去后坐电梯下来再从一楼往上爬。之所以这样是因为下楼梯对膝盖的损伤比较大，安全第一，运动中一定要保护好自己！
第二个方式：HIIT，这个运动需要你稍微费点脑子去学习一些动作的视频，然后把一些徒手动作搭配到一起连着做，这个训练对没有运动基础的还是有点难以完成的，但是减肥效果公认的好，而且节省时间也不需要任何器械。
比如用深蹲，平板支撑，波比跳，俯卧撑这四个动作去做HIIT，方式就是每个动作做12次，四个动作为一组，能做几组看自己能力就可以。
第三个方式：跳绳，跳绳的减肥效果一般比跑步要好一点，但是要连续不间断中间不休息的那种，正常跳如果觉得无聊可以花式跳，双摇。简单成本低效果好。
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{!--PGC_COMMODITY:{"commodity_id":"3375046420812976866"}--}你好，说到提高心肺功能的运动，可能我们第一印象就是跑步。的确，跑步是我们最常见的一种运动，也是人类最自然的一种运动。
不过也有很多人不喜欢跑步。我就是，哈哈哈。
那么要提升心肺功能，有没有合适自己的运动训练呢？
心肺功能是什么？
心肺功能：心脏是一个血液的泵，它的泵血能力越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物清除的能力就越强，身体状态恢复就越快。因此我们说心肺功能强对我们身体保持年轻状态非常重要。心肺功能，是可以通过训练累积增强的。
关于心肺功能的训练：
跑步：运动中心率在130～140左右的，保持30～90分钟，是心肺能力增强的重要方法。而只要达到30分钟的中等强度跑步，就可以达到很好的刺激心肺功能的效果，也就是说，中速跑3000~5000米就可以达到这个效果。
游泳：游泳对身体心肺功能的增强也有很好的效果，游泳本事能刺激心肺运动，而且水压对身体的刺激，会加大肺部的压力，保持匀速的长时间游泳就可以。
自行车：自行车运动（动感单车或公路竞速）自行车运动主要以下肢为主，躯干和上肢不动，整体的刺激效果不如跑步活着游泳，更多的是下肢耐力训练。自行车要更好的刺激心肺功能，要做多次变速骑行，多次从此骑行。
跳绳：跳绳是很强烈的运动，一般来说1500次完成在16分钟左右，就可以是非常好的心肺刺激，但是普通人可能心肺还没刺激到，腿部就已经难以支撑了。
综合训练：
球类：篮球、足球、羽毛球、乒乓球等运动，一般保持长时间30～90分钟，中等强度就好，都是很好的心肺运动。
对抗类：boxing，跆拳道等，这类运动强度较高，保持短时间，高频率，每次3～5回合也可以。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
