大家好，撑有哪些动作相信很多的网友都不是很明白，包括撑有哪些动作组词也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于撑有哪些动作和撑有哪些动作组词的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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毫无疑问，是卧推。
但是根据人体的肌肉分布特征，把胸肌练的厚度比较大，还要在卧推中细分。
主要从下边两个层面来看：
1.卧推的角度问题
我们都知道，卧推中粗略的区分，一共有三种角度可选
分别是上斜板卧推，平板卧推，以及下斜板卧推
三个变式动作分别刺激胸肌的上，中，下三部分
我们再看看胸大肌的形态
很明显，胸肌的上部，越是靠近锁骨越薄弱
而于是靠近腹腔部分越厚实
胸肌的整体呈现出水滴型
因此，平板卧推和下斜板卧推，在同样的付出条件下，更有利于增肌胸肌的厚度
上斜板卧推的很大力量会被三角肌分担，因此对胸肌上沿的刺激会打折扣
2.卧推的宽度
从卧推中的握距宽度而言
分为宽距离卧推，中距离卧推，以及窄距离卧推
看图就知道这三者的区别
中距离卧推指的是下落到底部以后，小臂基本与地面垂直的握距
比他窄的为窄距卧推
比他宽的叫宽距离卧推
因为胸肌的分布越是靠近身体外侧越是厚
因此中距离卧推和宽距离卧推对于厚度增加最为有效
但是对于新手而言，宽距离卧推很难掌握
因此，中距离的卧推是比较推荐用来增厚的
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总结：
中等握距的，下斜板或者平板卧推最有利于增加胸肌的厚度
希望有帮到你。
有个朋友问过我，每天做平板支撑可不可以减肥；还有个朋友问我，每天做平板支撑可不可以练出腹肌。
我们暂且不提每天需要做多少分钟才能达到你的需求，我们先谈谈平板支撑。
平板支撑是一种等长核心强度运动，会让身体维持在一个费力的姿势，且要维持相当一段时间。
做平板支撑的人表示，长期做平板支撑可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，减少背部的疼痛、锻炼核心肌群。
真的这么神奇吗？
从研究文献来看，确实如此。那么它可以减肥和练出腹肌吗？
嗯……也是可以，只不过真正能减肥和练出腹肌的并不是平板支撑。
减肥如果单单靠平板支撑就能实现，世界上就不会有这么多的胖子去跑步和控制饮食了。没错，很抱歉向你浇了盆冷水。
减肥永远离不开饮食控制，甚至只要控制了饮食，不用运动都可以。
从人体结构来说，要想体内脂肪被燃烧，有两个办法：第一，通过运动；第二，体内新陈代谢。但如果不控制饮食，脂肪就会慢慢增长，从而填补了被燃烧脂肪的位置。这一切不都白来了？跑1小时步不就白出汗了？
所以，我们必须控制饮食。只要我们控制了饮食，就不会有剩余的脂肪去填补被消耗的脂肪，就能减肥。
减肥的同时加上平板支撑的训练，过了一段时间后你会发现，你真的用平板支撑实现减肥和练出腹肌了~
另外，如果没有减肥和练腹肌的打算，平板支撑也会你帮助很大。总之，只要运动，都对身体好。
以上就是我的全部回答啦，希望对你有帮助，对了不要忘了关注和点赞我噢~谢谢！
1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;
2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;
3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;
4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;
5、将意识放在腹部。
易错部位：手肘
失误动作：肘关节不在肩关节正下方，会有向前或向后偏移
正确动作：肘关节在肩关节正下方。
失误动作：脚部分叉
正确动作：保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾。
易错部位：腰部
失误动作：腰部下塌
正确动作：腹部保持紧张状态。
前提是床要足够结实，在床上可以做的健身运动项目有很多，比如俯卧撑，仰卧起坐，空中蹬车，端腹（图片动作）。这些动作多是以躺或半躺的姿势，锻炼腰腹力量。但个人并不建议在床上进行锻炼，尤其是一些体重较大的朋友，对床对人都不好。
经常在床上锻炼，会影响床的稳固性，尤其是床价不是太高的，容易使床在晚上睡觉翻身时出现噪音，我家的就是。当然东北土炕不包括在内。
床上铺设比较柔软，或使用弹簧床垫的，并不适宜做健身动作。
在家锻炼的话，最好准备一个瑜伽垫，或家里地板足够干净的话，直接在地面上来就行。我经常在家做一些深蹲，波比跳，俯卧撑之类的运动，感觉还是不错的。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
