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颈部肌肉锻炼的方法有很多。
一、双手正压颈屈伸法，双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部；
二、颈椎转圈练习法，头先向左右方摆动，转过肩部后，再紧贴前胸向左后方回转，其转动路线刚好在头顶成一个圆形。
要训练颈部肌肉，可以尝试以下方法：
1.进行颈部伸展运动，如前后倾斜、左右转动等，每个方向重复10-15次。
2.进行颈部耐力训练，如用手掌轻轻向下压住额头，然后用颈部肌肉抵抗，保持10秒钟，重复3-5次。
3.使用颈部肌肉训练器材，如颈部拉力器或颈部滚轮，按照说明进行训练。
4.进行颈部肌肉的耐力训练，如仰卧时将头抬离床面，保持几秒钟，然后放下，重复10-15次。记住，开始时要轻柔，逐渐增加强度，避免过度用力导致受伤。
第一，头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉，进行前屈后仰，左右旋转。
第二，抱头式左右侧身低头式锻炼颈部肌肉。
第三，俯身直臂俯卧锻炼，保持住这个动作，并且进行全身肌肉的高度紧张。
第四，俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉。
第五，小燕飞式锻炼颈部肌肉。
1、单手侧压颈屈伸：首先用一只手按住头右侧，然后另一只手插在左侧腰间，然后用手用力将头向左侧压并通过颈部用力顶住，然后再通过颈部用力把头向右抬起，而手则用力压住头部，如此反复该动作，即可使颈部肌肉得到锻炼。
2、抱头式：首先双手抱住头并左右摇摆，还要尽最大的力度向两侧转动，不但能使颈部肌肉得到锻炼，还有锻炼肩部肌肉的作用。
3、小燕飞式：首先俯卧位趴在硬板床上，使肚子紧贴床面，然后头颈部和下肢有规律的往上抬，也能有效使颈部肌肉得到训练。
除以上方法外，还可以通过俯身单手提重物或俯身直臂俯卧等方法锻炼颈部肌肉，但在锻炼前要做好热身运动，避免拉伤肌肉。
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