很多朋友对于侧弓步正确动作和侧弓步正确动作要领不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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1、前弓步压腿
双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视前方。坚持数秒后换右脚，动作不变。
2、侧弓步压腿
双脚站立，右脚往身体右侧跨出一大步，然后左脚弯曲至90~120度，右腿保持伸直。身体同时往下压，尽量保持伸直，也可微微前倾。双手放在两侧的腿上或交叉放在弯曲的腿上，坚持数秒后换右脚弯曲，左脚伸直，其余不变。
弓步压腿不需借助器材即可完成，相对简单方便，它可拉伸腿部肌肉，锻炼腿部肌肉力量，提高腿部及髋部的柔韧性，属于一项热身运动，有效防止剧烈运动时肌肉拉伤。弓步压腿以左右腿各压一次为一组，通常一周坚持做4~5次，每次10~20组。
1是“UtthitaAshwaSanchalanasana”。2这个口令的意思是“向前迈步的伸展马步姿势”，是瑜伽中一种常见的姿势。3在练习这个姿势时，需要先站立，然后向前迈一大步，右膝盖弯曲，左腿向后伸直，双手向上伸展，然后换另一侧重复练习。这个姿势可以帮助增强腿部肌肉，提高身体平衡能力。
1.弓步
前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。
2.虚步
后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。
3.仆步
一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。
4.独立步
支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。
5.开立步
两脚平行开立、宽不过肩，两腿直立或半屈蹲。
6.歇步
两腿交叉屈蹲，前后相叠，后膝接近前腘窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。
7.半马步
前脚直向前，后脚横向外，两脚相距2—3脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心略偏于后腿。
8.丁步（点步）
一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。
9.横裆步（侧弓步）
两脚左右，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。
体育课上侧压腿的正确名称叫侧弓步压腿。
侧弓步压腿时人体从站立开始，右脚向右侧横跨一大步，屈腿。左腿蹬直，脚尖内扣。身体左转，向左腿伸出两臂。然后，用力下压，着力点在左腿大腿内侧。下压5到10次后换右腿做侧压腿。
侧弓步压腿对人的腿部的柔韧性，灵活性，肌肉的弹力都有很好的效果。
关于侧弓步正确动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
