大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下侧起身动作的问题，以及和侧卧起身训练动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
动作示范：
步骤一侧卷腹抬腿
采取平躺体位，同时抬起对侧手脚在空中汇合，放下时吸气，抬起时呼气，做3-4组，每组10-15个；
步骤二交叉触足卷腹
采取平躺体位，双腿抬高，努力用一侧手去触碰对侧脚尖，注意起身时呼气收缩腹肌，做3-4组，每组10-15个；
侧腹肌一般是指腹外斜肌和腹内斜肌，它们是腹肌的重要组成部分。这部分的肌肉线条，我们又称“人鱼线”。漂亮又迷人的人鱼线是众多健身爱好者所追求的目标，但是想要练出线条分明的人鱼线是非常有挑战性的。
那么怎样才能最快速地练出人鱼线呢？我们还是先从腹肌的结构说起吧。
腹肌的结构和作用腹肌其实只占人体肌肉含量很小的一部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌的作用主要是使躯干收缩和旋转，并防止盆骨前倾，对保护腰椎的稳定性也有相当重要的作用。
而腹斜肌位于腰腹部两侧，腹前外侧壁肌的浅层的是腹外斜肌，深层的是腹内斜肌。我们通常所说的人鱼线一般都是指腹外斜肌。从生理结构上来看，收缩、转体和卷腹是锻炼人鱼线最高效的动作，所以正确掌握以下这5个动作就可以帮你快速练出人鱼线。
腹外斜肌5个最有效的锻炼动作1、仰卧空中蹬车
呈仰卧姿势，曲臂双手贴耳，手肘跟另一侧腿膝盖尽量触碰，然后交替联动，整个动作就像是在蹬自行车。这个动作可以最大限度收缩腹斜肌。
2、俄罗斯转体
双腿屈膝离地坐在地面，保持只有臀部接触地面，双手在胸前合十，使身体向左右两侧旋转。为了保持身体的稳定性，上半身旋转时，保持双腿稍微向相反方向扭转。
3、侧卧斜向卷腹
身体呈侧卧姿势，单手抱头，使手肘尽量向接触髋部收缩，两侧腹肌交替训练。
4、屈膝扭转上身
保持上半身挺直，手臂伸直，上半部离开地面向两边扭动，并用双手尽量去触碰脚踝。这个动作可以最大限度扭转腹斜肌。
5、平板转动髋部
保持平板支撑的动作，然后使髋部向箱体两侧扭转去靠近地面。
总结综上所述，腹斜肌是训练人鱼线最主要的部位，这部分的肌肉的主要训练动作是收缩、转体和卷腹，使两侧脂肪燃烧。那么具体的训练动作主要有仰卧空中蹬车、俄罗斯转体、侧卧斜向卷腹、屈膝扭转上身、平板转动髋部等这5个高效动作。
最后，人鱼线的训练需要从长计议，也没必要每个训练日只专注这一个部位的训练，高强度的组合训练动作才最好。
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两腿分开两倍肩宽，呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。做完之后，吸气，起身回正，呼气，双臂自然垂落。注意保持骨盆中立，身体尽量保证在一个平面上。
关于侧起身动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
