这篇文章给大家聊聊关于侧身转腹动作，以及侧身转体动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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除了平板撑，侧支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练重心不同。和平板撑相比，侧支撑撑主要针对腰腹部核心肌群，能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量，是针对腹部肌肉的高级进阶练习动作。
常见的侧支撑有手肘支撑
肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。
起始姿势：右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。
动作保持要点：
1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。
2、腹部、腰部持续保持紧张。
3、臀部尽可能收紧。
4、保持动作至计划的时间。（两侧各保持30s为一组，每次3组，每天三次）
正确做法
1、首先在瑜伽垫上面平躺好，膝关节弯曲呈现出九十度，两只手呈现出抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
2、接下来要慢慢的往上弯起双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
最后在动作最高的地方，要有意的给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
卷腹的种类
扶膝卷腹
卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，下巴向微微内收；通过腹肌的力量带动上半身，将双手触碰膝盖，在双手触碰带膝盖后再缓慢的躺下，回到原始的姿势。
直腿触足卷腹
仰卧，两腿并拢抬起到与地面垂直，腹部用力，卷起上体，并用两手屈触碰两脚。
侧身卷腹
要先在瑜伽垫子上面平躺好，两条腿弯曲，背部注意紧紧的贴在地面上。一只手放到头部的后面，另外一只手放到身体的一侧，做好支撑平衡。这是动作的起始位置。保持好下背部贴地，抱头一侧的肩膀要抬起来，让这一侧手臂的肘部往对侧的膝盖靠近的同时呼气。
两种，手出水和手不出水两种技术。
侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。侧泳具有较大的实用价值，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。
侧泳技术动作特点
1、身体姿势
身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动。
2、腿部运动
腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。
①收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。
②翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。
③蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。
3、臂部动作
①上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后划水至大腿外侧，其动做基本与爬泳臂划水相似。
②下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。
③两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。
4、完整配合
①臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。
②臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。
侧泳注意事项
1、身体位置
游侧泳时身体侧卧在水中，上臂自然置于体侧，下臂前伸，整个身体展成一条直线。胸腹面与水平面接近垂直，半面头和脸部露出水面。游进过程中，上臂入水时，上体和脸部稍稍转成侧俯卧，随着上臂划水再回转成侧卧委势。
2、腿的动作
侧泳腿的动作类似蛙泳，腿是产生推动身体前进的重要力量。但由于身体成侧卧委势，动作不对称，同蛙泳腿的动作有许多不同的特点，可分上腿和下腿进行分析
1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。
2、多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。
3、进行挥拍运动，挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式，是性价比非常高的锻炼方式，对于减轻体重效果很好，对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。
关于侧身转腹动作，侧身转体动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
