大家好，今天给各位分享练胸的几个动作的一些知识，其中也会对练胸几个动作好进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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个人看法
首先你要确定一个你喜欢的胸型
确定好，上胸、中胸、下胸、中缝，哪个位置要练的更饱满
然后确定，相对应部位的刺激动作，也就是哪个动作刺激哪个部位在你做来感觉最好。
在开始训练的时候，先做好整个胸部的激活，背部也要带到，然后先练整个胸部，接着，上中下轮流，再对你想要报满的位置侧重加强做收尾工作。大概这么一个流程。
在健身房里总会有那么一些人在训练自己的肌肉群的时候出现一些常见的错误，今天在这里，我主要给大家说明一下胸部训练的长征错误，然后和大家一起去改正他们。
一，卧推
我们在训练的时候最容易犯的第一个错误，就是选用了自己hold不住的大重量，很多人在健身房里，好像都特别喜欢去怼大重量，能上多重就多重，尤其是当身边有漂亮的美女的时候，我们总想秀一把。其实如果我们不能靠胸肌推起更大的重量，那就降低重量。
当哑铃在我们头部上方的时候，我们要做的第一件事情，其实就是向后收肩关节，然后尽量的挺胸，同时肩胛骨要尽量的向后靠拢，然后再做的时候我们应该慢慢的放下哑铃，在放下哑铃的过程中，我们的双手要位于手肘之上，将哑铃放到最低，直到胸大肌充分的伸展，然后原路上推。
另外，我们还需要知道，到底该将哑铃向什么位置推，比如说我们将哑铃放在最低位置的时候，然后向上推哑铃，将哑铃推到差不多在我们头的正上方，这个时候胸肌获得的刺激还不如前束大，再次放下哑铃如果我们将哑铃推到胸部的正上方，那么就会更容易沉肩，而且更容易做顶峰收缩。
所以我们应该把哑铃推制在胸肌的正上方，我们需要注意的就是，向上推举哑铃的时候并非只是在用手推，如果你只想着靠手去推哑铃的话，那么胸部的刺激就不会很足够，所以到我们哑铃处在最低处的时候，我们就可以用胸肌发力推举哑铃。
二，手位于手肘内侧
在我们做卧推的时候，另一个问题就是手和肘关节的相对位置，当我们举起哑铃，然后放下来贴近自己胸部的时候，有些人就喜欢把哑铃向自己的胸部靠近，这样一来他们的双手就位于肘关节的内侧了，然后当他们再次举起哑铃的时候，实际上是刺激了更多的三头肌。
其实哑铃平放手也在手肘的内侧，所以其实很多人都会向三头肌借力，所以最正确的方法是当我们在下方的过程中，手应该在肘部的正上方，而不应该再走的内侧，当然，我们也可以这样哑铃稍微向肘关节外面放一点，但是千万记住，不要放在肘关节的内侧。
如果我们将哑铃稍微的向肘关节外面放一点，其实是更有难度的，但确实能够练到胸，说不定那样效果还会更好呢。
以上就是大家在做胸部训练的时候，时常会犯到的错误，那么希望看完了本篇文章的你能够改正这些常见的错误，让自己的健身训练更加轻松更加安全。
一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，采取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
先告诉题主比较有效的几个动作，第一个是杠铃卧推，不论上斜下斜还是平板都有不同的效果。第二个是飞鸟，不论是哑铃还是器械都可以试试。第三个是哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作可以锻炼下胸，效果不错。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。关于动作分配上，主打卧推，增大纬度，以上斜和平板为主，双杠臂屈伸也是必要的，对于下胸和肱三头肌有良好的刺激，夹胸练练就好，毕竟纬度没起来，个人是两个热身组，四个训练组，热身时重量要挑选轻的，训练组重量由轻到重，增长力量，由重到轻，增加纬度，个人选用前一种，题主可以根据自身情况选择，热身组每组次数15次，训练组根据自身情况调节。
运动是最有效的方法。原因是运动可以促进胸部肌肉的发展和紧致，使胸部更加挺拔。在运动时，可以选择重点锻炼胸部的动作，如卧推、哑铃飞鸟等。同时，运动也可以促进身体代谢，防止体脂堆积，影响胸部线条。除了运动，正确的穿戴也可以让胸部看起来更加挺拔。选择适合自己的内衣可以提升胸部的支撑和形态，避免下垂。同时，良好的姿势也很重要，保持背部挺直可以让身体线条更加优美。
关于练胸的几个动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
