大家好，今天来为大家解答肩膀后束 动作这个问题的一些问题点，包括肩膀后束动作也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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应该一起练.前中后束每束练4-8组.整个三角肌要练12组-24组.也不是特别的难，只要坚持下去就可以了
你觉得多就总共练12组吧.
肩膀后束练到肩膀的中束是个很普遍的现象。可以通过反向飞鸟、俯身划船、绳索面拉等动作来孤立肩膀后束的训练。
肩膀后束最好用小重量去感受发力，因为后束是一块非常小的肌肉。
你好，我是健身小编郭老爷，大家都喜欢叫我老爷的。
今天我们来谈谈三角肌以及三角肌的增肌方法。
三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展。
三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位，而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位。这除了是因为后三角肌位于身体后方，也因为很多健身初学者缺乏适当指导而无法掌握正确动作，难以有效针对后三角肌训练。
三角肌是分为三束：前束中束以及后束，上肢最闪耀的肌肉之一，强壮的三角肌让你的肩部更宽，更立体！
起点：锁骨外侧半（前束）、肩峰（中束）和肩胛冈（后束）。止点：肱骨体三角肌粗隆。
功能：前束纤维收缩使肩关节屈、水平内收和内旋；中束纤维收缩使肩关节外展；后束纤维收缩使肩关节伸、水平外展和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。
下面为大家整理8个三角肌增肌训练动作，每个动作12-15次，动作间休息30-50秒，做4-6组，组间休息60-90秒，使用自己可以控制的重量。
1、仰卧绳索反向飞鸟
2、反向飞鸟
3、卧式哑铃后平举
4、哑铃水平外展
5、单手高位绳索外展
6、单手低位绳索外展
7、卧式杠铃后划
8、单臂绳索后拉
三角肌后束动作可以俯身姿态、坐姿和站姿，使用的器械也可以是哑铃、拉力器钢索或者固定器械。
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肩膀好看需要练习中后束。1.中后束包括了肩部多个肌肉群，可以促进全面的肩部发展，使得肩部更加饱满和立体。2.如果只练习后束，肩部后侧的肌肉会更发达，导致肩部看起来不协调，容易形成“水桶腰”的视觉效果。3.同时，为了获得更好的肩部成果，还需要注意科学的锻炼姿势和饮食调节，保证肌肉的健康生长。
关于肩膀后束 动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
