大家好，关于地板动作腹肌外国很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于地里式双人腹肌板的知识，希望对各位有所帮助！
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第一、跪下双脚分开、左手或右手选择一只做支撑点一只掌握平衡、将支撑身体的那只手、用手肘的位置放在同方向的胯骨上、不能顶骨头、骨头和肉交接处、将腹肌收紧保持僵硬、这样手肘就不会滑出或顶伤肚子、另一只手摆好掌握平衡的姿势90度、但不用力、动作固定好之后将双脚抬起、头侧面脸贴地、脚向上抬、但不能太往后不然会翻过去、注意安全最重要
1.
仰卧起坐：躺在地板上，然后两只脚屈着两只手交叉，并且放在头部后面，然后坐起来，这样能够锻练腹肌，从而新手容易学会。
2.
卷腹运动：只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动，卷腹运动实际上只需要垫一个垫子，然后平台的上面将手臂放于脑后卷腹即可。
3.
抬腿运动：这个动作非常简单，只需要准备好工具，躺在地板上平，躺在地板上之后全身放松，然后将两只腿和两只手都平放手放在身体的两侧进行抬高即可。
1.标准卷腹：
最经典的腹肌练习，可以练到整块腹直肌，动作易学。
动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
提示：下背部不要离开地面。想象你的腹肌想凉席一样一节一节的卷起来，到达顶峰时静止紧缩2秒。其他部位放松！
组数：交替完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。
2.肘碰膝卷腹
可以练到腹斜肌，让腹部肌肉全面均衡发展
动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。[转载]腹肌控
组数：交替完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
3.仰卧反向卷腹
可以集中力量在下腹部肌肉，目标肌肉明显
动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。
组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
4.两头起卷腹
积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。注意：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
一、自行车卷腹
此举对拳击手非常有用，因为它着重于核心稳定性，同时还旋转肩膀并结合了下半身。此外，它还是一项锻炼协调性的运动。首先将双手放在头部后面，然后将每个肘部放到相反的膝盖上，同时保持绷紧核心。肘部交叉靠近膝盖，连续做10-20次。休息，然后重复2-3次。
二、侧平板
这是拳击手的一项关键练腹动作，因为该运动既可以提高核心稳定性，又可以提高肩带强度，而提高肩带强度对于出拳至关重要。双腿伸直，脚和臀部放在地面上，转为侧身，将肘部撑在肩膀下方，然后将腹部和臀部向上推，直到身体在空中形成一条直线，保持30-60秒。返回起始位置，然后移至另一侧并重复。
三、俯卧交叉抬手抬脚
这是一个挑战身体平衡、协调和核心力量的上佳动作。从地板位置开始，将重量放在右前臂和左脚尖上，慢慢将左前臂、右脚抬离地面，将其与地面平行。向下放低，并轮到左臂、右脚。每边做10次。
四、T型俯卧撑
T型俯卧撑可帮助你建立核心稳定性，以及后肩的力量和柔韧性。对于经常锻炼的人来讲肩膀会经历很多磨损，因此加强肩膀的各个部位非常重要。另外，俯卧撑可锻炼前三角肌，这对于向前出拳时的动作和力量至关重要。像标准的俯卧撑一样开始，缓慢地降低身体。但是，当你把自己的身体向上推时，请转到一侧，将另一侧的手臂抬起伸向天花板。将你的手放回地板上，然后在另一侧重复。每边都要这样做15次。
文章分享结束，地板动作腹肌外国和地里式双人腹肌板的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
