大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练腿的动作 无器械，练腿的动作无器械这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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1、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
2、卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达0.3～0.4米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
3、弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
4、练颈帽
由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
5、保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
动作一：史密斯深蹲
站在史密斯架下，双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直，杠铃扛在肩上，身体微微前倾
双腿打开，保持与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方，保持背部挺直
弯曲膝盖慢慢降低杠铃，下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致
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动作二：坐姿腿举
坐姿，将双脚置于平台上，挺胸收腹，腰背挺直
双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死
顶点稍停后缓慢还原
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动作三：器械分腿
坐在分腿器械上，核心收紧，双腿并拢，大腿外侧贴住挡板
双腿慢慢用力分开至动作顶点，收缩臀肌然后反方向还原
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动作四：俯卧腿弯举
俯卧在器械上，脚后跟勾住滚板，保持大腿压在器械表面
慢慢向上抬起双腿，在快要碰到臀部时或者自己动作极限时停止
稍停，收缩腘绳肌，缓慢还原
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动作五：双腿伸展
坐姿，挺胸收腹，弯曲膝关节，脚背放在滚板下方，双手握住手柄支撑身体
向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行，注意膝关节不要锁死
稍停，收缩股四头肌，慢慢反方向还原
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动作六：坐姿夹腿
坐姿在器械上，核心收紧，大腿内侧贴住挡板
慢慢用力合拢双腿，在两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉
然后慢慢反方向还原
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动作前要充分热身，动作过程中注意动作细节与规范，动作结束后拉伸臀腿
九轮环形瘦腿器是一种可以帮助锻炼腿部线条的健身器材，以下是正确的使用方法：
先穿上运动服，脚踩平地，将九轮环形瘦腿器置于膝盖上方，用双手将其固定在膝盖处。
调整瘦腿器的高度，使其与膝盖平齐。
用力向外侧伸展双腿，同时用力压迫瘦腿器，重复多次。
腿伸直后，保持静止状态，然后将膝盖弯曲，将瘦腿器向上提升，重复多次。
在练习的过程中，要注意保持呼吸顺畅，保持动作的流畅和平稳，避免用力过猛造成受伤。
每次练习时间不宜过长，建议每次练习20-30分钟左右，每周练习3-4次。
需要注意的是，九轮环形瘦腿器并不能直接帮助减肥，只有在坚持长期有规律的运动，并且结合合理的饮食和生活习惯，才能达到瘦身的效果。
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2020年09月02日
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