大家好，今天来为大家分享练宽背的动作的一些知识点，和练宽背部的动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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背练不宽的原因是背部肌肉发展不够或者训练方法不正确。背部肌肉分布广泛，需要有针对性的练习肌肉群，同时保持适当的训练强度和周期。如果训练方法不正确，可能会产生一些不必要的压力和损伤。可以通过增加背部肌肉的训练量，增加训练强度和周期，或者寻求专业的教练的帮助进行练习，从而达到增加背部肌肉群肌肉的目的。另外，饮食和睡眠对于肌肉的发展也有很重要的作用，需要保持身体的健康和充足的营养和休息。
训练背部肌肉，正常应该是前臂酸胀感明显，当然背部肌群也有更多的顶峰收缩感。
目前你的肱二头肌和肱三头肌有酸胀感，说明你的发力点都在上臂肌群，与你的发力模式有很大关联。
那么到底应该怎么操作，才能感受到背部的发力感呢？
1.先要弄清楚背部肌群的划分整个背部肌群可以划分为三大块：上背部、中背部和下背部。
上背部位于胸肌后侧，主要包括：斜方肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、冈下肌。
中背部和下背部位于腹部后侧，可以简称为：中下背，主要包括：背阔肌和竖脊肌。
通常训练的侧重点在“背阔肌、斜方肌和竖脊肌”三个面积较大的背部肌肉，其次是大圆肌、三角肌后束以及其它上背小肌群（三角肌后束一般放在肩部训练计划中，上背小肌群一般都能附带练到）。
2.为什么手臂会有酸胀感？只要你做练背动作，肯定会用到手臂的力量，尤其是前臂和双手。
比如做引体向上，全程都要依靠两侧手臂力量握紧单杠，当你将身体向上拉动时，需要背部肌群和前臂、肱二头肌协同发力拉至高位。
一旦你的手臂力量不足，就会出现手指滑杠、前臂酸胀等问题，这样你只能做半程动作或者无法继续训练。
而你的肱二头肌和肱三头肌都有酸胀感，说明你在做动作时，更多的都是依靠上臂力量，而且可能做的都是上半程或者下半程动作，始终保持了屈肘姿势，这样上臂前后侧肌群都有受力。
3.如何找到背部的发力感？①保持背部中立位
无论你做任何一个背部训练动作，都要保证背部处于中立位，也就是背部挺直的姿势。
可以做一个测试训练：早安式体前屈。
双手叉腰，身体站直，然后略微屈膝俯身向下。
能做到水平位置，说明你的髋部和腘绳肌的柔韧性较好，低于45度出现了弓背弯腰问题，说明你还要继续训练这个动作，直到完成低角度的屈髋幅度为止。
②肩胛骨下沉
在所有的背部训练动作中，都要保证背部向下收紧的姿势，这样背部才能真正发力。
最简单的就是高位下拉，直接握住横杆，将背部挺直，跟着将肩胛骨下沉至低位，再回位重复。
还有一个徒手训练方法：先向上耸肩，跟着略微后缩肩胛骨，最后将肩胛骨下沉。
③选择不同的握距训练
针对不同的背部肌群要选择不同的动作，还有具体的细节要做到位。
以高位下拉为例：
采用正手宽握的方法，直接竖直向下拉动横杆，受力更多的是大圆肌。
如果身体略微向后倾斜一些，这样背阔肌就会受到更多的刺激。
采用超宽握距的方法，可以刺激大圆肌和其它上背小肌群。
采用反手窄握方法，这样斜方肌中下部就有更多的刺激。
而杠铃硬拉和杠铃耸肩，分别针对竖脊肌和斜方肌上部，这是特定的背部肌群动作。
④注意顶峰收缩
背部训练一定要注意顶峰收缩，不能只做半程动作。
同样还是高位下拉，如果你只在乎重量，那么横杆只能下拉一半，对应的背部肌肉并没有充分收缩。
应该下拉至靠近胸肌上部的位置，同时还要停顿2-3秒，这样才有顶峰收缩感。
除了上面这4点之外，平时还要多做一些强化手臂力量的训练。
比如：单杠悬垂、正握和反握杠铃弯举、农夫行走等等，这样在做训练时，手臂不会提前力竭，练背效果就会更好一些。
训练背部肌肉并没有那么轻松，每个动作都需要自己去找发力感，不要上来就使用大重量或者随便操作，这样练完是无效的，从最基础的动作开始训练，把每个动作都做到极致标准，后面再去提高训练量，这样背部肌肉就能变得更加宽厚。
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会变宽，但女生很练出肌肉比较难，要花很长时间和精力才会宽一点。身边的女教练好几年才展出明显的背阔肌。没有什么标准吧，女生就只管好好练就好了，放心绝对不会难看的。肩宽一些才会成个衣服架子，穿什么都能撑起来，但注意不要练到斜方。练背还会让人更挺拔。
图片的身材没个几年的严格科学的饮食训练是出不来的，而且没出现难看的问题，所以以放心练就好。
背部变宽可能是由多种因素引起的。以下是一些可能的原因：
1.肌肉发达：当你进行重量训练或进行背部练习时，背部肌肉可能会变得更强壮和发达，从而导致背部的宽度增加。
2.脂肪堆积：如果你体重增加或脂肪在背部堆积，也会导致背部变宽。
3.错误的姿势：长时间坐姿不正确或姿势不良可能导致背部肌肉的肥大或不规则的发展，进而导致背部变宽。
4.遗传因素：有些人的骨骼结构或基因可能使得背部看起来较宽。
如果你对背部变宽感到不满意，可以考虑以下方式：
1.均衡饮食：控制摄入的热量，保持适当的体重，以减少脂肪在背部的积累。
2.矫正姿势：保持正确的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势。
3.选择合适的运动：进行有针对性的背部训练，如俯卧撑、划船、拉力运动等，可以塑造和收紧背部肌肉。
4.减少重量训练：如果你不希望背部肌肉过于发达，可以减少重量训练的强度和次数。
5.咨询专业人士：如果你对背部变宽的原因和解决方法不确定，可以咨询专业的医生或运动教练，获得更具体的建议。
关于本次练宽背的动作和练宽背部的动作的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
