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蝶泳关键发力位置一个是手臂一个是腿部：当手臂入水后划水至胸前时，开始发力，双臂推水要有力而迅速，这样才能使身体向上腾出水面；腿部动作是蝶泳前进的重要推动力，发力点在腰部，腰部发力带动双腿并拉拢鞭状打水，尤其在前述手臂推水出水时的打腿幅度要大而有力，保证身体如猛虎下山般向前扑。
蝶泳抬不起胳膊可能是因为肩膀柔韧性差，也可能是手脚没有配合好。蝶泳是对柔韧性要求最高的泳姿，肩膀的柔韧性不够就会导致在蝶泳的时候，双臂出不了水面；蝶泳主要是靠腰带动脚用力打水，而不是单靠腿或者是脚和手的力量，如果手脚配合不好，就会导致腿拖在水下，胳膊也抬不起来。
蝶泳初学者可以学习以下这些基本功：
体侧屈动作是最适合出发时的动作，它使游泳者开始就保持了良好的连续划水动作。头与双臂入水时，头在双臂间低下。胸部在向前下方压的同时,骻部和大腿后侧一齐向上推水。身体保持流线型，保持好冲力，在水平面下平稳地向前滑动。
之后双臂适度翻转，几乎保持伸直并与水平面平行。双臂的张开宽度稍大于肩宽，双手向外翻转约45度，双腿在完成初次向下踢水后应略停片刻，使得身体继续保持向前“跑”的姿势，在下一次划水开始时双手做压水动作。
在划水的时候，手侧向外翻，上臂从肩至肘部的位置要保持一定的高度并与水面平行。要注意上臂的姿势非常重要，双臂向外分开时，躯干向下压水，同时保持身体前冲的力量。此时，大家的头应向下压，双手和前臂应高于肩部和头部，胸部要向前推。
1、身体姿势
蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧在水中，臂、腿伸直并拢，而且蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。
2、打水和打腿动作
蝶泳的打水动作，是由身体躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的。蝶泳时腿部动作由向下打水和向上打水两部分组成，其中向下打水是产生推进力的阶段，应使用较快的速度完成。
蝶泳打腿动作由4个部分组成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。按照此动作顺序由陆上到水上、由慢到快、由分解到完整地练习，就能做到由腰、腹部发力的波浪型打腿动作。
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3、手臂动作
蝶泳时，手臂的划水动作所产生的推进力是推动身体前进的主要因素，其臂部动作与自由泳类似，不同的是蝶泳是两臂同时对称地划水，而自由泳是两臂交替划水。蝶泳的臂部动作由入水、划水、出水和空中移臂4个部分组成。
①入水。手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力，正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。
②抱水。手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。
③划水。从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。
④推水。手臂同时向外、向上、向后划水，手划到大腿两侧时推水结束。
⑤出水。手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。
⑥空中移臂手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中前移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。
蝶泳关键发力位置一个是手臂一个是腿部：当手臂入水后划水至胸前时，开始发力，双臂推水要有力而迅速，这样才能使身体向上腾出水面；腿部动作是蝶泳前进的重要推动力，发力点在腰部，腰部发力带动双腿并拉拢鞭状打水，尤其在前述手臂推水出水时的打腿幅度要大而有力，保证身体如猛虎下山般向前扑。
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