大家好，关于练胸的动作哑铃很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于练胸肌的动作哑铃的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在胸前上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度，用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举
头朝下斜卧长凳，同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
平板哑铃卧推、
平板哑铃卧推主要是身体仰卧在比较平的板凳上，两脚平踏在地上，两脚弯曲握住哑铃，手机朝腿部的方向来进行锻炼身体，这种锻炼可以起到锻炼胸部的作用，经常性的做这种动作能够促使胸肌的发达。
想要把胸减小，可以使用哑铃做哑铃飞鸟，和哑铃卧推。这样可以使胸部肌肉变紧，产生肌肉线条，减少胸部脂肪。同时饮食方面只吃碳水，不要补充蛋白。这样胸肌不会增大。胸就相对减小了。
多做哑铃卧推和哑铃飞鸟。哑铃卧推可以上大重量，对于刺激胸肌增长很有效果，而且可以做不同角度的卧推，效果很好。飞鸟主要刺激胸肌中缝，让肌肉更有型。
关于练胸的动作哑铃和练胸肌的动作哑铃的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
