大家好，今天来为大家解答侧腹肌最佳动作这个问题的一些问题点，包括侧腹肌最佳动作图片也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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通过侧卧起坐锻炼侧腹肌。因为侧卧起坐是一种能够有效锻炼侧腹肌的运动方式。在锻炼时，需要侧卧于地面，两臂交叉放于胸前或者头后，然后将上身向上抬起，同时使侧腹肌发力。这种运动可以帮助提升侧腹肌的力量和耐力，缩小腰部围度，改善体型。此外，通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等运动也可以锻炼到侧腹肌。适量地进行这些运动，结合合理的饮食和生活习惯，可以达到较好的健身效果。
练侧腹的话，首先我们了解一下腹部肌群有:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、白线！
所有的腹部训练基本都是围绕三大原理展开:①前屈(卷腹、仰卧起坐等)②回旋(像俄罗斯转体这类)③侧屈(仰卧屈膝触摸脚踝、平板点髋、站姿或侧卧侧屈等)
那么练马甲线或者更好看的腹肌以及瘦腰，都需要去练侧腹部肌群，在这里推荐几个不错的动作。
1:站姿负重侧屈
站姿，手上拿一个适中的负重物(或肩抗杠铃），调好呼吸，吸气时身体缓慢侧倾斜到50°角左右，呼气慢慢还原。每组8-15个，做3-4组。
2:平板支撑加点髋
3:仰卧屈膝触摸脚踝
仰卧位，让肩胛骨离开地面悬空、压住双下巴、视线尽量压到最低，防止脖子比腹部更酸。吸气手向同侧脚踝靠近、呼气对侧手去摸对侧的脚踝，吸气继续循环。
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1、拉力器
侧部腹肌可通过拉力器进行锻炼，主要将拉力器固定在最低的位置，之后将其向身体的另一侧发力，一般拉至两手可以达到的最高位置为止。整个过程肩部应当保持放松，而且在恢复时宜采用肌肉控制，这样才能确保核心肌肉群时刻保持紧张，达到不错的锻炼疗效。
2、悬挂式收腹
悬挂式收腹指的是悬挂在单杠上，而膝盖应当保持弯曲，之后向右方进行收腿，保持一定时间之后肌肉收缩，然后再恢复动作往左方收腿，如此反复进行能够有效锻炼侧部的腹肌。
3、仰卧式抬腿
进行仰卧式抬腿时，其后背应当躺在地面上，而两腿需要往上伸直，一直到臀部悬空。或者是侧卧式抬起双腿，再努力将手肘向腿部慢慢靠拢，这样才能拉扯到腹部，有助于腹肌的锻炼。
4、蹬车式收腹
背部需要躺在垫子上，而两手应当放在脑后，再借助手指支撑自己。在进行蹬车动作时，应当在一条腿靠近胸部时心里数一数作为停顿，需要注意的是整个过程应当保持腿离地，坚持进行能有效锻炼侧部腹肌。
5、哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸锻炼，应当站立双脚分开，并且与肩保持同宽，一手提哑铃，而另一手扶腰，此时身体应当向一侧弯曲到达极限的状态，之后停顿两到三秒时间，最后还原到初始的状态即可。
有最简单最有效。只要你坚持。不是仰卧起坐；身体平躺，双手平放在身侧两边，双脚并拢。
准备动作完毕。然后双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。
起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。坚持10个或15个为一组（因人而异，并不是越多效果越好有时候会起反作用）。每天4~5组，每组之间休息30秒。坚持10几天就会有效果。有的同学问了，对~练起来的确腹部很有感觉，可是只是正面有感觉侧面咋办呢。
好办你向侧方向抬腿就OK了，感觉到侧面的腹肌，在用力很有感觉的。（提示：动作要标准）
文章到此结束，如果本次分享的侧腹肌最佳动作和侧腹肌最佳动作图片的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
