很多朋友对于单一减肥动作和一个减肥动作不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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单一饮食减肥就是在一段时间内只吃某一种食物，主要是吃素，来达到减肥的目的。
在短时间内的确能够减肥，但是注意这个主要减去的是占身体70%左右的水分，真正的脂肪减去很少，这就是为什么采用这些方法减肥的人回到正常吃饭就迅速胖回来，甚至比以前还胖。就像毛巾你挤掉水分，再放水里又吸满水了。
这是人类进化过程中遗传下来的勤俭基因在作怪。这个基因促使人类能够在缺食的历史长河中能够繁衍生息的一大法宝。可是这个法宝在不缺食物的现代就成了身体健康的一大“副作用”了。
我们来看看那些单一食物减肥为什么不提倡：
先看看单一食物减肥法经常吃的番茄（西红柿）：
黄瓜：
去年很火的土豆：
再看看中国卫生部推荐的中国居民膳食宝塔：
图片看明白没有？任何一种被吹捧的食物都不能够满足每天身体健康需要的营养。
单一饮食减肥发容易导致：焦虑，烦躁，皮肤不好，掉头发，月经失调等
简单说，最健康的减肥就是迈开腿，管住嘴。一定要注意的是营养均衡，提高基础代谢率才能够快速减肥，并且不容易反弹。
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通常情况下，肥胖人群在减肥的过程中都会遇到一个平台期或者瓶颈期，在这样的时期就算每天进行相同强度的锻炼，其减脂的效果却大打折扣，原因有很多，其中一条就是因为长期运动方式的单一造成的。
人们在进行不同方式的锻炼时，会调动不同的肌肉群。而人体对每一块肌群的利用率不同，所以在进行某些锻炼使用到平时利用率较低的肌群时，需要调动和消耗的能量就会增加。需要强调的是，人体对肌肉的利用也遵循用进废退的原则，当人体长时间地使用同样的肌群进行体育锻炼的时候，其他没有用到的肌群就会逐渐减弱功能。而经常被锻炼的肌群也会学会去适应你进行的锻炼，并且学会节省能量。这样的话，在进行单一方式的体育锻炼时，就会让能量利用越来越节省化，所以减脂的效果就会逐渐减弱。
这要看题主要减什么样的肥？如果体脂率非常高，只靠单一的减肥方法肯定不行。
接下来讲下酸奶。题主是非常喜欢喝酸奶么？我刚喝了一百克的蒙牛的风味酸牛奶。看了一下配料，水，全脂乳粉，果葡糖浆，白砂糖，脱脂乳粉，乳清蛋白粉，羟丙基二淀粉磷酸酯，琼脂，阿斯巴甜，安赛蜜，保加利亚乳杆菌，嗜热链球菌。成分里有一些添加剂，含糖还是很可观的，营养成分这一小盒，含热量307千焦。含钙百分之十一，脂肪百分之五，碳水化合物百分之三。
如果你真的只喝这种酸奶，那你纤维素的摄入量肯定不够，糖我估计超标，不过我感觉完事不绝对，你每天早中晚各一百克这种酸奶，三天你就能看到自己体重减轻了，每天的基础代谢是至少一千二百大卡，这三盒牛奶顶多三百大卡，那差距是很大的，所以肯定会瘦，但是也会很饿，如果你正常吃饭，这三盒酸奶应该只会增加摄入。
要减肥就要计算消耗和摄入的热量差。
单纯的吃一种东西不好，劝告你，合理优化饮食，加强锻炼才是王道。
正常吃饭并配合增加运动量，有减肥作用，增肥和减肥属于能量代谢和物质代谢的动态平衡，如果摄入量超过消耗会导致增肥，摄入量低于消耗量就有减肥作用。
吃饭属于物质代谢，摄入碳水化合物和脂肪组织，具有存储能量的作用。运动属于能量代谢，运动时会消耗体内的碳水化合物和脂肪组织，转化为动能和热能。
运动量增加，会消耗比较多的脂肪和碳水化合物，为机体提供能量支持，但因为饮食没有增加，多消耗的这部分能量，会由机体原来存储的脂肪或者糖原提供，起到减肥作用。
单一的运动减肥，没有运动加控制饮食，产生的减肥效会果不理想。
关于单一减肥动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
