大家好，动感单车前后拉伸动作相信很多的网友都不是很明白，包括动感单车前的拉伸动作也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于动感单车前后拉伸动作和动感单车前的拉伸动作的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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不需要拉伸就不会腿粗。因为腿部的粗细主要是由肌肉、脂肪和骨骼组成的，拉伸只能起到舒缓肌肉的作用，并不能减少脂肪和骨骼的数量。如果还想减少腿部粗细，应该进行有氧运动和控制饮食，以减少脂肪的积累。而拉伸只需要进行5-10分钟即可，过度拉伸反而可能对肌肉造成损伤。除了控制饮食和进行有氧运动，还可以加强全身肌肉的锻炼，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪。同时，长期坐姿也是导致腿部粗细的原因之一，因此应该尽量减少长时间静坐的情况，起身走动一下，促进身体的新陈代谢。
你就不能上完动感单车再游泳吗？
动感单车是项自伤性运动，越嗨越伤。
游泳是项很多医生都会建议的康复性运动。
所以。。。
按程序，应该先伤再去康复，不是康复了再去伤呢！
能，只要坚持，一个月肯定能看到效果的，我同事就喜欢动感单车，效果很明显，但是运动完要做拉伸，不然容易长肌肉
关于健身训练的时间选择，有人会选择在早晨7点之前，也有人会选择在晚上6点-8点之间，还有少数人会在下午3点-5点左右，实际这三个时间段都可以。
但是有些上班族白天很忙、晚上下班又很晚，只能在晚上9点或者10点左右有点时间，他们想在这个时间段内训练，但是别人会告诉你“熬夜健身伤身体，还不如不练”。
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那么问题来了：晚上9点到10点之间，能不能锻炼身体呢？
1.晚上9点到10点可以锻炼身体
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能在晚上9点之后锻炼身体的，说明你白天很忙，晚上还要加班，每天的工作时间超过了10个小时，这样的工作量还是非常大的，下班之后会很累。
按照常规操作，最迟11点你就得休息了，这样才能保证晚上的睡眠质量，第二天才有精力去工作。如果让你早起是很难的，中午还得午休，晚上6-8点还在工作，这样就没有闲余时间了。
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此时选择在9点到10点之间锻炼，可以起到放松身心的效果，练完之后再洗个热水澡，一天的疲惫感就能消除，而且还容易入睡，第二天会更有精神。
2.需要注意的问题
①选择低强度的训练形式
本身白天就已经很累了，此时就不能像在健身房那样锻炼了，而是选择低强度的训练方式。
可以是有氧运动，比如在跑步机上跑步或者动感单车骑行。
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可以用小哑铃做力量训练，一次做4个动作，不用单独练某个部位，直接做复合型动作，比如：哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举，每个动作做5组*12次即可。
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还可以直接做徒手训练，一次做4个动作，比如：俯卧撑、深蹲、卷腹、凳上臂屈伸等等，每个动作做5组*12个即可。
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②控制训练时间
无论你做什么形式的训练，都不应该超过10点，尽量在9点到10点之间完成，时间太长了反而会加深疲劳感。
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建议有氧运动时间控制在30-40分钟之间，速度不用太快。
而小哑铃训练和徒手训练，动作速度加快一些，加上每组和每个动作之间的休息时间，通常1小时以内就能完成。
③练完之后要拉伸
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在训练结束之后，一定要拉伸放松肌肉，避免第二天产生肌肉酸痛感。
可以选择：坐姿体前屈、上犬式、倒卧靠墙式、弓步压腿、侧弓步压腿等等。
也可以练练冥想，晚上的环境比较安静，更有助于帮助你调节压力，配合轻音乐效果会更好。
④睡前喝1杯牛奶
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晚上训练之后会消耗一部分热量，此时容易产生饥饿感，如果现在就休息，半夜容易饿醒。
因此在训练结束之后，休息30分钟，可以喝一杯牛奶，250ML即可。
最好是加热后的牛奶，这样喝下去不会产生肠胃反应，里面如果加1勺蜂蜜，更有助于睡眠。
写在最后的：
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晚上9点到10点之间锻炼是可以的，但是你不能像在健身房那样超量训练，不然第二天就会很累。在这个时间段训练，可以调节压力、放松身心，有助于提升睡眠质量，还能加强新陈代谢速度，让你在第二天的状态会更好。
需要注意训练强度要低一些，每次训练时间不要超过1个小时，结束之后要拉伸肌肉，30分钟之后喝1杯热牛奶。
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高负荷的工作只会给你增添压力，如果不能及时缓解，更容易焦虑、失眠，因此睡前健身是没有问题的，不要过于担心。
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