大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下弹跳训练恢复动作的问题，以及和弹跳训练恢复动作方法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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谢谢邀请。
首先，关于弹跳力的训练方法，网上一抓一大把。你所说的跳台阶在网上某些流传的训练方法中也有过记载。你之所以有所疑问，更多是对影响弹跳的因素一知半解。由于讲提高弹跳这件事本身就可以写一篇文章了。所以我在这里就单针对你提的疑问简短回答下。弹跳主要跟体重，爆发力（也可以理解为力量），柔韧性，神经系统等因素有关。那么跳台阶很明显跟爆发力有关，所以有助于提高弹跳。每天都跳，不建议。一个是神经会疲惫，一个身体也需要时间恢复。练上肢力量跟力量有关，可以带动身体向上，所以也可以帮助提高弹跳。
在这里稍微提供几个提高弹跳的方法。
第一个，热身后杠铃深蹲，采用倒金字塔法分组练习，先是小重量多次数，然后变成逐渐减少次数增加重量。重量控制在你每组最多能做六次的程度。刚开始可以更小一点。组次控制在八组以内。频率听从身体恢复情况安排。相关部位的练习：小腿负重提踵，腰腹仰卧起坐、不多叙述了，可自行收集相关方法。
第二个，属于徒手动作，安全性更高一点。热身后双脚深蹲，每组二三十个吧，做到力竭为止。还可以选择单脚深蹲，这需要用另外一边的手扶着一个大概你腰部高的东西来平衡。（比如左脚蹲时右手扶着），每组一开始可以做十几个，组间休息一分钟左右。同样做到力竭为止，频率为听从身体恢复情况安排。
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练习弹跳力的方法和建议：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
弹跳力的训练方法：
一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。
弹跳并不是每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。
二、力量训练最好由教练安排和辅导。如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种：负重蹲起，提铃，抓举。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。
目的和原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。
3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间尽量不要太长，1小时-2小时左右。有强度还要有密度。
练完项目要及时放松，不然不利于恢复。
三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。
都知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质能在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么是什么东西使这些素质能在瞬间爆发呢？就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果真的想一越千丈，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统配合全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。
然而，这也是难点中的难点，没有超强的动力，一切所谓的科学化、现代化、都是空谈。
四、如果想练习弹跳的话建议多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。
这才是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。
如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。
一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长
1）点击蓝色软绵的地方不松手下拉，松手后根据拉动程度，弹球会高高弹起，弹跳方向和高度受玩家拉动的角度和长度影响。
（2）在空中可以进行二次的跳跃，在空中最多只能弹跳两次，只有弹球回到软绵上的时候才会恢复弹跳次数。
关于弹跳训练恢复动作，弹跳训练恢复动作方法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
