大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于单杠健身基本动作，单杠健身基本动作视频这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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需要有足够的力量和技巧。
一个标准的引体向上对于普通人来说是一个很难的动作。上身拉上去属于高位引体了，更难。
要想把上身拉上去要做很多训练。
1加强手臂力量训练，多做俯卧撑，推杠铃。
2可以练习手指手腕力量，吊杠练习很不错。
3增强核心力量，可以做仰卧起坐，平板支撑，垂悬举腿。
4循序渐进，先拉标准的引体向上。
勤加练习引体向上就可以把上身拉上去了。
步骤/方式1
单杠技术不好，归根结底还是因为臂力不行，所以我们应该提升自己的手臂力量，尤其是肱二头肌。
步骤/方式2
提升上肢力量时可以选用哑铃，但是握住哑铃做拉伸动作，可快速增长上肢肌肉，从而达到提高上肢力量的效果。
步骤/方式3
此外，做俯卧撑也是一个很好的方式，因为做俯卧撑时重力集中在手臂上，所以就可以锻炼手臂力量。
步骤/方式4
正确的拉单杠的方式是手心朝外，而且两只手的打开的距离也是有要求的，为了能够节省力量，两只手打开的距离应和肩膀一致。
双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。
然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。
1.是非常重要的，对于学习和掌握其他高难度动作也有很大帮助。2.单杠基本功包括：前支撑、后支撑、腹部挂、背部挂、前摆、后摆、前倒立、后倒立等动作。这些动作的掌握都需要较长时间的练习和磨练，但是掌握后可以为后续的高难度动作打下坚实的基础。3.正确的练习方法和频率也非常重要，需要在指导下进行，并坚持每天练习，这样才能够在较短时间内达到较好的效果。
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