今天给各位分享背 二头动作的知识，其中也会对练背 二头 三头进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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你好，很高兴为你解答关于“二头肌是用小重量还是大重量啊，能不能用小重量来做多组”，关于二头肌是用大重量训练还是用小重量训练的问题，首先得看你的训练目的是什么，如果你是手臂力量训练，建议你用重量递增训练，如果你是进行手臂塑形，那么建议你用小重量多组多次数训练，健身训练有多种的训练方式，有增肌力量训练，有形体塑形训练这两种训练方式是不一样的，
如果你是为了增肌训练，那么建议一定要先强化手臂力量，手臂对于训练是非常重要的，在后续的训练中你的训练安全还有训练重量重要就看手臂力量是否充足，因为在上半身的训练中每一个训练动作都需要强大的手臂力量作为基础支撑，如果你的手臂力量不够，那么训练是非常危险，这是为什么呢，因为当手臂力量不足时你使用大重量增肌时，就无法稳定的控制器械，在训练中尤其当训练进行到下半场时，手臂就会出现力竭，那么这个时候手臂在支撑器械时就会出现颤抖，大家应该都知道在训练时手臂出现颤抖意味着什么，这就意味者你的训练意外风险增高，这个时候如果你稍有不注意没有控制好器械，就会有可能使器械脱手，从而导致训练意外的发生，其实在训练中多数的训练意外也都是这么发生的，而且当手臂出现颤抖时还会增加关节的磨损，首先第一磨损的就是肩关节，肩关节本身就是非常脆弱但又非常重要的部位，如果肩关节磨损了，那么你可能就要就此告别了健身之路了，
所以对于我们健身者来说前期提升手臂力量是非常关键的，就拿胸肌卧推来说吧，很多人可能都误以为胸肌卧推这个动作主要的发力部位是胸肌，其实恰恰相反胸肌卧推主要的发力部位不是胸肌，而是手臂发力，由手臂主要发力将器械推起的，所以如果你想安全的健身就必须要强化手臂力量，这是安全健身的必要条件。下面回到你的问题，上面说了手臂的重要性，那么下面给你讲讲如何进行手臂强化训练，手臂的力量主要是集中在二头肌和三头肌，其中三头肌的力量更大于二头肌，在训练时你可以将二头肌与背部一起训练，将三头肌与胸肌一起训练，也可以进行二头肌和三头肌联合训练，在训练你可以使用重量递增的方式训练，重量递增训练的好处就是可以帮助训练更好更安全的提升力量，为什么递增训练会比直接使用大重量训练安全呢，首先重量递增训练可以更好的帮助训练掌握合适自己的重量，这一点非常关键，有很多健身者在初期无法找到合适自己的重量，就盲目使用重量，其实这是不科学的，如果你不知道什么重量适合自己，那么你可以用重量递增的方式轻松的找到合适自己的训练。所以在初期我建议在训练时先从小重量开始递增，当递增到大重量时自己感觉无法控制时，那么你可以使用中等重量训练，因为那个中等重量就是适合你此时的重量。其实相较于三头肌二头肌更容易训练，而且二头肌的训练动作也相对的安全很多，主要都是弯举动作，二头肌弯举的动作由非常多，你可以在训练时选出3-4个动作进行训练。每个动作做3组，每组做10个，组间休息60秒，动作间休息120秒。
肌肉训练没有固定的训练最佳组数，但是会有最佳的训练重量，就是在组内个数为6～8次为最佳刺激肌肉的重量！在这个基础上，进行相应部位的训练，直至力竭！
所以，你有可能做4组就力竭了。他可能做7组才能达到力竭，训练到位，因人而异。
教你几个小技巧，分分钟让二头肌充血直至力竭:
孤立肱二头肌，更好刺激肌肉。①孤立肱二头肌发力感，如利用站姿哑铃弯举时，保持肘部固定，大臂贴住身体不要随弯举时上下摆动。
②采用坐姿哑铃弯举刺激感更强。让肘部固定在大腿上，手臂自然下垂。这样能完全孤立肱二头肌，刺激感非常强。
③利用手臂托板进行二头肌弯举。借助托板孤立肱二头肌，避免其他部位的参与。重量不宜过大。每组8次左右为宜。
肱二头肌不需要大重量就可以完美刺激肱二头肌不想胸肌一样，有时候需要上点重量才能更好的充血。它像肩部一样，通过标准的动作，小重量多次数同样可以达到理想的效果！
推荐一个超级组给你，一套下来肌肉酸爽无比，我们叫它为"21响礼炮"！
深度刺激肌肉的"21响礼炮"训练超级组弯举全过程是由手臂自然向下伸直到手臂全部弯曲。
上半程弯举是手臂在向下最低点到大臂与小臂垂直的状态。
下半程弯举是大臂与小臂垂直的状态到手臂完全弯曲。
半程就是把整个过程分解开来做！
所以重点来了:21响礼炮就是一组超级组。由7个上半程+7个下半程+7个全过程组合而成！
4组这样的超级组下来，我相信你的肱二头肌已经十分酸爽了，这时候你不会在纠结每次练多少才好。
结束语不仅是肱二头肌，所有肌肉都是如此。你要去感受肌肉是否更好的收到阻力刺激，感受身体给你的反馈，合适自己的训练强度最重要！加油！Keepmoving!
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关于本次背 二头动作和练背 二头 三头的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
