大家好，今天来为大家分享练腿型的动作示范的一些知识点，和练腿型的动作示范图的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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走在大街上，你是不是经常发现一些人的腿型像个大大的扭曲的O型？然后下意识会低下头反观一下自己的双腿？你是不是疑惑到底是什么原因造成这样的腿型的呢？
没错，这就是你偶尔会听到的的俗称叫“罗圈腿”的腿型，虽然没有传染性，但它严重影响我们的形体美观啊？
这种腿型经常会发生在一些高瘦和年龄大的人群身上，这些人总是想除之而后快，变成名副其实的标准笔直而又健美的“大长腿”！
什么是标准腿型呢?
古代判断法：
曹植在《洛神赋》中称赞洛神：“其形也，翩若惊鸿，婉若游龙。”这就是说，洛神的形影，走起路来，翩翩有致，好像受惊的飞鸿那样流丽，柔婉好像游动的玉龙那样轻柔而活泼，“惊鸿”、“游龙”都是修长、柔婉的形象，特别是“鸿”，更是以亭亭玉立的双腿著称，当然，这是多情大才子曹植想象的梦中的嫂子甄宓的模样，估计此形只应天上有，人间哪得几回见。
现代判断法：
“5并4空”法：五处并拢，四处空隙，×代表空隙，O代表并拢，大腿、膝、腓、脚脖子内侧、脚尖并拢；大腿与根之间、大腿与膝盖之间、膝与腓之间、腓与脚脖子之间分开。
请看下图：
既然有美腿的参考标准了，我们现在详细谈谈如何高效矫正O型腿吧。
O型腿的朋友一般认为自己的小腿不直，骨头已经弯了，但是未必，因为绝大多数的O型腿除了缺钙和遗传两个基础因素外，更显而易见的因素在于长期不正确的走姿、站姿、坐姿、以及一些错误的运动，如走路外八字脚、经常稍息的姿势站立，长期穿高跟鞋，盘坐、跪坐、蹲马步、等会给膝关节向外的力量。
而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长此以往，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，大概外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。
小实验：
检测自己的O型腿是否和骨头弯折有关系？
（1）面对镜子，双腿并拢站立，用力向内收紧双膝，如果膝关节之间的缝隙能够缩小，就说明O型腿不是骨头弯曲导致的，因为弯曲的骨头不可能因为用力而被拉直。
（2）依然面对镜子，找一把椅子，坐立上方，小腿并拢，是不是发现小腿可以并拢了呢？这说明骨头根本就没有弯折，只是膝关节形成的角度弯曲了。
看一张O型腿的解剖图，就醍醐灌顶，恍然大悟了：
O型腿在医学上书面称呼为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，导致放松双腿直立时两膝之间存在距离。
O型腿有什么危害吗？
（1）O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易左右摇摆，形成“鸭子步”，步态不美观。
（2）由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，都是腿外侧肌肉用力，对侧相对减少。长久下来，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。
（3）大大影响腿型美观，失去自信。
（4）明显降低身高。
......
想拥有“惊鸿”、“游龙”般标准的大长腿吗？快来纠正吧！
仔细观察上图可以发现O型腿主要和踝关节、腓骨、胫骨、股骨、髋关节等部位排列不当有关系，矫正当然就拿这几个方面“开刀”了。
针对股骨外旋：
1、仰卧侧抬腿（拉伸髋外旋肌）
step1：仰卧于垫子上方；
step2：一侧腿上提，下方大腿压实垫子，然后向反方向落在髋部一侧，如此反复，每侧做15下。
2、冲刺式（拉伸髂腰肌）
step1：前小腿垂直与垫子，膝盖、小腿、脚踝在一直线上；
step2：髋部端正，双手扶髋，保持身体躯干中立挺直；
step3：后脚脚背压实垫子，减轻膝盖压力，避免挤压膝盖。
3、舞王准备式（拉伸股四头肌）
step1：下方脚跟和脚尖压实垫子，微屈膝；
step2：可在上提的腿的膝盖窝处夹一块毛巾，减轻大腿后侧肌肉和小腿后侧肌肉挤压感；
step3：用手握住脚背，脚尖保持回勾内收；
step4：可手扶墙壁，不要弓背塌腰，保持躯干挺直，脊柱延伸。
针对股骨内旋：
1、仰卧手抓脚趾上抬腿（拉伸腘绳肌）
2、站立弓步（拉伸腓肠肌）
step1：可放松胫骨后肌；
step2：后脚脚跟用力压地面，不要抬离地面；
step3：前小腿垂直于地面，前脚大脚趾压实垫子，前后形成反作用力，使身体躯干稳定平衡；
step4：可一手扶住墙壁，另外一手扶住髋部，保持髋部端正。
3、坐立单腿背部前屈式（拉伸胫骨后肌）
step1：脚尖保持回勾内收；
step2：躯干中立，背部延展。
4、坐立单腿手抓脚背扭转式（拉伸腓骨肌）
主要是手抓脚背向内扭转，让腓骨通过腓骨肌的拉伸得到正位。
因人而异，找到适合自己的！
腿短，这是谁都不愿看到的，对未来来说也不是什么好事。但事已至此，无需太多烦恼，做好自己就可以！
生命在于运动，无论是什么人，都可以找到适合自己的运动形式。腿短，从运动员角度出发，练习排球，田径，网球等运动这合适吗？答案显而易见，不过可以学习乒乓球、羽毛球，邓亚萍155cm，在乒坛令人胆寒，伊藤美诚150cm，已成世界顶级选手，山口茜155cm获得多次世界冠军，身高不是问题，腿短亦如此！
从锻炼身体来说，就不会限制那么多了，强身健体，让运动给自己带来快乐，岂不是更好？
运动起来吧，做好自己，快乐你我！
谢邀！
拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量，双腿承受着我们身体大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的话，那么就不利于我们身体的健康。除了这些原因之外，还有很多其他的一些因素，这些因素都在告诉我们，健身一定要练腿，就算你不健身，做一些适当的腿部训练也是非常有必要的。
一、杠铃深蹲3组每组20次
二、哑铃剪蹲3组每组20次
三、杠铃鞠躬3组每组3次
四、单腿器械蹬腿4组每组15次
五、坐姿器械腿开合3组每组12次
六、弹力带站姿直腿外展4组每组12次
上面这些动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧把它们锻炼起来，用这些动作来帮你练出强壮的双腿，让你的下肢变得更加有力！
丑的腿千篇一律，好看的腿，却各有不同！
什么是好看的腿？
好看的腿有什么标准？
虽然花入各眼，也许一张脸摆在众人面前，会得到各种不同的一见。
但是一双腿摆在众人面前，却总是能得到相同的答案。
这说明，众人对于腿部的审美观，其实都是相似的，有类似的评判标准的。
那么这些美腿的标准有哪些呢？
1、修长笔直！大长腿如今已经成为了人们的一句口头禅，说明一双腿美不美，很大程度在乎于这双腿长不长，小短腿忽然可爱，可是可爱在性感面前确不堪一击。
光修长还不行，还得笔直，如果一双腿，长成O型腿或者X型腿，那么它的美感，也江大打折扣。
2、雪白柔嫩！一白遮百丑，同样，对于腿来说也是，一双雪白，没有伤痕，颜色没有差异的大腿，总是能格外吸引人的眼光，让人几百米外，就将目光的焦点聚集在那里。
而腿不仅要白，还要嫩，嫩的仿佛能掐出水最好，美不美不仅要看，还要靠摸，如果皮肤粗糙的话，那摸起来的美感，也将大打折扣。
3、形体匀称。即便以上两样都有了，可是你的腿形体缺不美观，那又有什么用呢？比如小腿腿肚子过大，膝盖关节过凸出，这样的腿，都是会对美感造成重大影响的。
只有这双腿匀称，比例合适，那才是一双好看的腿，永远让人不舍得放下。
好了，以上就是我就好看的腿的观点，也许还有其他的标准，希望大家能一起补充。
OK，关于练腿型的动作示范和练腿型的动作示范图的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
