本篇文章给大家谈谈标准后蹲，以及动作视频教程对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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谈到这个问题，先要弄明白在腰椎间盘突出微创手术之前是什么症状，蹲不下是由于做不出这个动作，还是由于疼痛所致，这很重要，如果术前就蹲不下，表示手术对于蹲下这个动作没什么帮助。
一般不是腰椎间盘突出症
如果术后才开始蹲不下，要考虑手术这个过程身体发生过什么样的变化，一般来讲，腰椎间盘突出症的患者，多数是可以蹲下的，蹲下的时候腰椎间盘不会过度受力，也就不会造成症状加重。
L4-5腰椎间盘突出症间接诱发
少数人蹲起的确会受到限制，这多数发生在L4-5腰椎间盘突出症上，由于疼痛在臀部和腿的外侧，导致小腿外侧的肌肉出现疼痛，蹲下的时候，这部分肌肉会变得紧张，从而加重这种刺激，出现蹲下的时候受限。
从受限的动作找原因
如果是术后才发现蹲不下的，不知道你做的是哪种微创？应该询问一下责任医生，手术是否顺利，对身体诱发哪些改变，原因较复杂，没办法在不触诊的时候凭空推测，你可以蹲的时候感受一下，因为什么感觉蹲不下去找原因（膝关节多）。
结语我还是那句话，腰椎间盘突出症尽量不要急于采取破坏性方案，微创只是相对于手术来说的，其实伤害并不小，且只是针对突出物对于神经根的压迫刺激，对于伴有腰肌劳损、腰椎小关节紊乱的患者，太有局限性。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
深蹲，是一个让人痛苦并快乐的训练动作，痛苦在下肢肌群比较多所以深蹲的重量会很大，每次深蹲之后都像洗了个澡一样。快乐在深蹲虽然很累但是它能够很好的刺激身体的合成激素分泌，帮助我们全身肌肉进行合成，有助于增肌。其次，还可以增加下肢的蹬伸力量，让我们跑得更快，跳得更高，身体力量更强壮。
深蹲只是一个动作的称呼，深蹲的方式有很多变式，例如：半蹲、全蹲、颈前蹲、宽距深蹲、窄距深蹲等。
这些动作比较没有好与坏之分，因为不同的动作所锻炼的目的、部位是不一样的，所以我们在选取深蹲动作时，可以根据我们的训练目的来挑选合适的深蹲方法。接下来来看一下这些深蹲动作有什么不同。
1.深蹲：下蹲过程中蹲至大腿平行于地面，然后站直以此循环。主要针对的是大腿的股四头肌，臀大肌也会有一部分的刺激。
2.半蹲：下蹲幅度比深蹲减小一半，以此循环，刺激部位臀大肌和股四头肌。
3.全蹲：下蹲幅度增加，蹲至臀部低于膝关节，尽可能的接近地面。当然整个过程因人而异，保证骨盆与脊柱还是相对中立的位置。使股四头肌充分的收缩伸展，更加全面的刺激股四头肌的肌纤维使其增大。
4.颈前蹲：将杠铃杆或负重放在锁骨上端的位置，因为重心靠前，所以压力会更加集中在前侧，也就是股四头肌。略微孤立臀部参与，更好的训练股四头肌
5.低杠深蹲：将杠铃杆背在中背部，重心靠后，所以下蹲时俯身角度加大，对于臀部的刺激会增加。
那么深蹲到底怎么蹲合适呢？只要根据自身的训练目标选取合适的动作就可以了。
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脚扭伤了以后蹲不下去，这种多数考虑是局部的一些韧带或者软组织损伤为主，也不排除有关节错位甚至骨折的可能性，具体要要到医院拍片检查一下，平时也可以适当服用一些改善循环和消炎止痛的药物，具体用药请遵医嘱，也可以配合做一下康复治疗。
这是中老年常见的问题，有时上则所蹲着起来就觉的很累，这是体质在走下坡路的一个表现，还是要坚持运动，适当吃些舒筋通络活血的药物。丹参川芎活血通络的作用。
标准后蹲的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于动作视频教程、标准后蹲的信息别忘了在本站进行查找哦。
