大家好，肩关节外旋动作相信很多的网友都不是很明白，包括肩关节外旋动作图也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于肩关节外旋动作和肩关节外旋动作图的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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1、肩部肌群主要是由三角肌组成的，三角肌又分为三角肌前中后三束，也就是肩部训练的时候，我们需要针对这几个小肌群进行全方位的训练，才能打造宽厚的臂膀。
2、肩部肌群是身体的小肌群，其负重力量也是比较弱的，相比于其他肌群来说，三角肌更适合选用中轻重量的负重进行刺激，不适合采用大重量。
新手练肩的时候，注重的是动作轨迹是否标准，而不是过度关注重量。我们要牢记训练时循序渐进原则，从低重量训练开始，随着肌肉力量的提升，再考虑叠加重量，逐渐强化目标肌群。
3、在肩部训练之前，我们一定要进行充分的热身，不要马上进入正式训练。我们要充分活动肩关节，激活肩袖肌群。我们可以选择肩内旋与肩外旋动作进行热身激活。
4、在肩部训练的时候，我们要注意不要耸肩，避免斜方肌的过度刺激。要做到沉肩训练，这样可以减少斜方肌的借力，提高肩部训练效率。
5、在肩部训练后，也一定要做好放松拉伸，促进肩部肌群的修复，减少酸疼感的出现。
肩关节内收内旋可以后侧牵引锻炼，可以采用保守治疗，休息理疗1个月，还可以手术治疗，后关节囊松解和前关节囊重建术等疗法，通常是肩关节内旋障碍，与健侧对比相差25°以上，多半有肩关节过度外旋。
很多人都想拥有宽阔厚实的肩膀，这会让自己看上去形体更好更有气质。而我们都知道，想要把肌肉练大练饱满，那么最关键的一个因素就是重量，这是增加围度唯一的方法，于是很多人就会做一些大重量的推举动作来训练肌肉，但是在训练中却忽视了这些动作在大重量的情况下对肩膀的伤害。
我们都知道三角肌分为前中后三个部分，大部分的人通常都是前束非常的发达，中后束却相对起来弱一些，整个肩膀看上去就非常的不自然。
很多人以为肩膀的宽度和推举的重量有关，于是就会做非常多的推举，但是你要知道，真正影响到肩部宽度的是中束，所以如果想要增加肩膀的宽度的话，那么就要针对中部进行训练，不要再做推举类的动作了。
针对中束的训练来说，侧平举就是一个非常棒的训练动作，很多人觉得这个动作没什么作用，能驾驭的重量又非常的有限，所以宁愿做推举也不做侧平举，其实这个动作没你想像的那么简单，想要练出完美的肩部，那么这就是你的基础动作和必练的一个动作。
侧平举是真正意义上能够增加围度的训练，这个动作的泵感非常强，我们平时在做侧平举的时候，不管是直臂还是曲臂，最重要的是真正移动的就只有你的大臂，当手臂移动时，能够很好的募集到肩膀的肌肉。
将肘往身体两侧远处举，这个动作叫做肩外展，也就是侧平举，做这个动作时三角肌的肌肉都在收缩，训练效果非常的好。
对于非常想增加肩膀围度的训练者，那么常规的侧平举训练可能并不那么适合你，我们在做侧平举的时候一般都是使用轻重量，高次数的方式来进行训练，但如果你真的想增加围度，那么就要加入一些欺骗组。
用足够重的重量来做侧平举，让三角肌超负荷，因为重量的原因，下落的速度肯定比你想象的要快。首先稳定住自己的身体，然后手臂上抬让手肘远离我们的身体，在下落的时候尽量控制让自己和重力对抗。
即使这个重量超出了你的能力，这肯定会让你的三角肌体积快速增加，因为你已经让肌肉超负荷了，不是传统的孤立训练，全身都要协同到动作里面来，腿部和腹部来负责稳定身体。
平时做的轻重量训练主要是让肌肉产生疲劳感，提高肌肉耐力，但这并不意味着能提高围度，所以想要很好的增加肩部的围度，那么这种训练方式正式你所需要的。
肩关节运动包括前屈、后伸、内收、外展、旋内、旋外六个方面。它是一个典型的球窝关节，能绕三个基本运动轴运动：绕额状可做屈伸运动；绕矢状轴可做外展、内收运动；绕身垂直轴可做内旋外旋运动。
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