各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享骶骨拉伸动作，以及骶骨拉伸动作图的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
不可迷信。
脊柱节节拉开是比喻……岂可真正拉开。那人就废了。如上图是疾病。练武没有这么练的。
阁下听说的脊柱对拉拔长，节节打开。是形容松腰开肋后胸腰折叠的感觉。
普通人注前不注后，背部，腰部太紧。这包括肌肉开发不到，大筋紧绷。和脊柱无关。一旦脊柱发力，受力到了脊柱就是错的。
传统拳术有个特点想练的到的地方不专门去练。比如想松肩，想着肩，肩就是紧的，可以想中指，等着中指有“气感”胀、麻，可以说你的肩一定意义上松了。
想练到腰背肋，脊柱是个不错的转折点。有的拳要求填命门含胸拔背。让脊柱对拉拔长。有时候一站。感觉也是那么会事脊柱有感觉。就真信了脊柱能拔长开节啊……
说到作用。一个是可以胸腰折叠，吞吐化发。一个是脊柱成“弓”，发劲。过去练拳叫脊柱为大龙。翻裆过背舞大龙。出个整劲。说白了就是让劲整，劲大了。身法运动活了。小猫很可爱。
祝题主身安体泰福寿安康。
腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可
首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。
这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状。
请看下面图片：
从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。
现在来了解下小腿的肌肉机构小腿肌肉以及前侧和后侧如下图：
腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。
通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。
随时可做的腿部拉伸动作推荐如下图：
拉伸步骤
面朝墙站立，离墙60厘米远；
双手支撑在墙上；
如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远；
保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部；
保持20至30秒左右；
对另一条腿重复此拉伸动作。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌
拉伸说明
拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛，这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。
说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。
看到题主的问题，其实一部分答案就在提干中间，不久坐自然就能缓解久坐腰痛的毛病！当然这么回答肯定是不负责任的，我们先从久坐为什么会导致腰痛说起！久坐的人为什么容易腰痛？
有多少人在日常工作中久坐呢？面对电脑工作者、雕刻人员、刺绣工、仪表修理人员、化验员……数不胜数！以第3腰椎椎间盘的负重做比较，如果站立时是100%，那么久坐则是140%，坐姿不良喜欢前倾的是185%。腰椎长时间持续承认压力，即使小负重也会造成很大的损伤，这就是久坐的人容易腰痛的主要原因。除了久坐，久站的人也很难不受腰痛的困扰。
长期养成不良姿势，是腰痛最大的原因！久坐是不良姿势的一种。人体脊柱本来是有柔软的S形弯曲的，正常状态下第5腰椎和下面骶骨的夹角在30度时腰部的负担最小。但如果S形生理弯曲遭到破坏，改变了第5腰椎和骶骨的角度，则就成为造成腰痛的最大原因之一。引起腰痛的不良姿势包括：
驼背：背部向后突出凹背：腹部向前突出平背：S形生理弯曲消失圆凹背：驼背+腹部向前突起当我们在坐着的时候下肢交叉、斜着坐、总用一侧拿物品时，都有可能产生腰部的不良姿势，基本上无论身体重心偏向哪一侧，都可能破坏脊柱的正确姿势。所以在生活中，我们要改掉这些动作上的不良习惯，来远离腰痛。
发现腰痛，我们该怎么办？如果出现腰痛的症状，首先要建议去看医生，能造成腰部疼痛的原因，通过检查和医生的诊断来找出原因，才能有针对的处理，从而消除疼痛症状。一般来说，腰痛有急性和慢性之分：如果是某天突然感觉腰部的强烈疼痛，则是急性腰痛；而如果是长时间疼痛、无力的慢性疼痛，则是慢性腰痛。
哪些因素可导致急性腰痛？急性腰痛该怎么办？急性腰痛通常在做某一动作时突然出现，不如搬起重物、捡东西、穿袜子等，最为常知的急性腰痛则是腰扭伤。但要明确一点，即使是急性腰痛，也和日常生活中的腰部疲劳、紧张的累积有关。
发生急性腰痛后，首先要做的就是静养，要防止在运动中腰部再次受伤，这时候也要及早去医院做相关检查，排除其他疾病后，急性腰痛一般在静养和外用药下就可以得到改善。但如果急性腰痛反复发作，就要引起重视，以免引起其他腰部疾病的发展。
哪些原因可导致慢性腰痛？（1）腰部损伤或退行性改变
腰部的负重或退行性改变引起组织衰退，而后出现腰痛。具有代表性的有椎间盘突出症、退行性腰椎病、腰椎分离症、腰椎分离滑脱症、骨质疏松症等，还包括劳累原因引起的腰部周围肌肉痛。
（2）肿瘤或细菌引起
脊柱出现肿瘤，或者细菌通过血管运行到脊柱引起炎症反应，都可以使腰部出现疼痛。比如脊柱肿瘤、脊柱结核、化脓性脊柱炎。
腰以外疾病引起有时候，即使腰部自身没有问题，但身体其他部位的疾病也可以导致腰部疼痛，也称为继发性腰痛症。其中妇科疾病包括子宫内膜炎、子宫肌瘤、月经前综合征、卵巢肿瘤等，内科疾病包括胆囊炎、胆结石、胰腺炎、胃溃疡、慢性胃炎等，另外如泌尿系统疾病、更年期障碍、自主神经失调症等疾病都可导致腰痛发生。
（4）精神引起
长期精神压力过大，有焦虑抑郁症等心理疾病的人，也容易发生腰痛。
腰痛发作时，我们应该怎么做？现在我们回到题干部分，当由于久坐或其他原因导致腰痛时，我们该怎么缓解？前文已经说到了，首先要做的就是静卧休息，在减少腰部负担的同时，也避免因活动导致再度受伤。接下来我们就要看如何通过治疗来缓解疼痛：
（1）冰敷
在腰痛的初始阶段，可以用冰敷来缓解疼痛。如果没有专用的冰袋，则可以将海绵浸在水里，然后装进塑料袋放入冰箱冷冻，之后再用毛巾包裹装入另一个塑料袋冰敷。需要注意的是，冰敷时间一般不超过20分钟，否则可能导致皮肤或神经损伤。
（2）热敷
冰敷2天后如果腰部还有疼痛症状，可再进行热敷改善患处的血液循环，帮助肌肉恢复。热敷也可以干扰神经发送给大脑的疼痛信号，有缓解疼痛的作用。如果没有热水袋或电热毯，也可以用泡温水澡。
（3）服药
如果疼痛十分厉害，可以在医生指导下服用非处方成药，如非甾体抗炎药，可以减轻腰部肌肉炎症和神经受到的刺激，有止痛的作用。而之所以要咨询医生，是因为此类药物如果长期服用，会产生不良反应，对本就患有某些疾病的人更可能产生危险，所以最好不自行用药。
（4）按摩
经常按摩可以促进血液循环和放松肌肉，稍微缓解后腰疼痛。有些人可能接受一次按摩就见效，但是大多数人需要按摩好几次才能得到比较持久的效果。不过按摩应该在医生或专业人士指导下进行，有些人群和症状并不适宜按摩。
（5）看医生
理论上一旦产生腰痛症状，就应该去正规医院就诊，让专科医生找出腰痛的原因，对症治疗才能治标又治本，只有解决了根源问题，才能消除腰部疼痛。这一点请大家一定要注意。
防止腰部疼痛，从改变生活方式入手！（1）保持良好的姿势
姿势不良会给腰椎带来额外的负担，引起或加重疼痛。可以站立在镜子前，查看自己日常站立有没有弯腰驼背或明显的脊柱弯曲，如果有就要调整姿势习惯了。可以用这两个办法：
保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾。肩膀下沉，肩胛骨沿着脊椎两侧内收。抬起头，头顶朝向天花板。在椅子上坐直，肩胛骨往中间夹紧，然后放松。重复10到15次。每天做这个运动好几次，帮助改善姿势。（2）不要久坐
如果你每天都要坐着办公几个小时，久坐不动很可能就是你腰痛的原因。每半小时起来走5分钟，能很好的解决这个问题，你会发现腰痛会有好转。
能站着就不坐着，如果能够站着办公自然更好，如果不能，在后腰处垫靠枕或者换一把对后腰有更好支撑的椅子。坐位办公时，双脚不要交叉，应平行平放在地面，肩部往后收，保持头部端正，不要低头垂肩或弯腰驼背。（3）调整饮食
不正确的饮食可能会加重腰痛症状，反之，正确的饮食可以缓解腰痛。
香蕉、绿叶蔬菜等高钾食物能稍微缓解腰部疼痛，可适当多吃，但不可摄入过量。后腰疼痛可能是便秘造成。水果、蔬菜等高纤维食物有助于缓解便秘。每天至少喝2000ml水，脱水也会引起腰部疼痛。少摄取加工过的糖、精制谷物、含咖啡因的饮料、碳酸饮料和酒。（4）解决睡眠问题
睡不着或睡不安稳和慢性腰痛有很大关系，在睡觉前做这些事情，有助于睡眠：
睡前两小时，关掉所有电子设备，不要躺在床上看电视；可以播放一些令人放松的音乐来助眠；睡觉前几个小时，不要摄取咖啡因、酒精和辛辣食物，会干扰睡眠；如果有睡眠障碍，要咨询医生。（5）换一张合适的床垫
如果经常早上醒来时腰痛，很可能是床垫不合适。如果床垫凹陷或用了很长时间，应该换个新床垫。
（6）戒烟
吸烟对骨骼关节肌肉都会有很大的伤害。吸烟会减少供给肌肉组织的氧气，导致肌肉僵硬和疼痛；烟民容易出现脊柱问题，比如椎管狭窄，也会导致腰部疼痛。
（7）减轻压力
长期精神压力过大，也会导致腰痛。如果找不到心理压力的具体来源，可以适当做些低冲击运动，听让人放松的音乐，或者到大自然中走走来放松心情。
常做这几个动作，让腰部更强健，远离腰痛！我们可以通过一些运动来改善腰部的肌肉力量和柔韧性，也能保护腰椎，从而预防和减轻腰部疼痛。
（1）拉伸腿后腱
很多人不知道，腿后腱对腰部有支撑作用，腿后腱紧绷或缩短也会导致腰痛。
平躺在地上，面向墙壁，或者沙发或椅子的其中一侧。抬起一条腿向上伸直，让脚后跟抵着墙壁或家具。保持这个姿势20到30秒，深呼吸，然后换边重复。如果你想要同时拉伸两侧腿后腱，可以同时抬高双脚抵着墙壁。你可以卷起一条毛巾，放在后腰下面支撑它。（2）走路锻炼
走路是一项对腰椎和下肢关节冲击较小的运动，也是最为大众喜爱、方便易行的运动。在腰痛缓解后，可以慢慢进行走路锻炼，一开始可以先走10~15分钟，身体适应后再逐渐增加时间和距离，最终每周抽出3~5天，每天走35~45分钟。
（3）平板支撑
做平板支撑，可以锻炼核心肌群，核心肌群越强壮，背部承受的压力就越少。可以垫一张瑜伽垫，俯卧在地上，前臂贴地，用手肘撑起身体。利用腹部肌肉的力量抬起身体离开地面，只用前臂和脚趾撑着。保持这个姿势20秒到1分钟，慢慢放下身体，再次重复。
（4）锻炼腰部的运动
我们可以通过专门的锻炼，提高腰部肌肉的承受力，使其不容易过度劳累和疼痛。
做骨盆倾斜运动增强盆底肌。这些肌肉帮助支撑后腰。平躺在地上，屈膝，双脚打开至与臀部同宽，脚底紧贴地面。利用核心肌群的力量将后腰向下压，把背部拉平。然后将骨盆往脚后跟方向倾斜，直到将后腰抬离地面。再次往下压，重复10到15次，边做边深呼吸。（5）背部拉伸运动
跪在地上。双脚大脚趾并拢，双膝拉开至与臀部同宽。一边呼气，一边将手臂高举过头往前伸直，身体往下贴向双腿。如果可以，尽量让额头往下贴地。然后将双手移至身体两侧。如果身体无法压得太低，可以省略将双手移至身体两侧的动作。你可以在前面放一个瑜伽砖，把头放在上面。（6）猫式伸展运动
在地上放一张瑜伽垫，我们像猫一样四肢着地，膝盖置于臀部正下方，手腕放在肩膀正下方。保持背部平直，深呼吸。吸气，抬头挺胸，让腹部沉下，背部略微后仰。呼气，将尾椎骨往下压，背部朝天花板方向拱起。重复这项运动10到15次，跟着呼吸的节奏做每一个动作。尽量将体重均匀地分布在两侧膝盖和手腕。最后，我们来回顾一下如何缓解因久坐导致的腰部疼痛。首先在日常生活中要避免久坐等不良姿势导致腰痛，也要通过运动锻炼来预防腰痛。腰痛发生时，首先要注意休息，其次则尽快找专科医生诊断，如果是相关疾病引起，则要及时对症规范治疗，如果是扭伤或长期劳累等原因引起，则可以通过冰敷、热敷、外用药、理疗、服药等方法缓解。需要提醒的是，用药或理疗都应在医生指导下进行，因为这二者并非人人适宜。关于骶骨拉伸动作，骶骨拉伸动作图的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
