大家好，今天来为大家解答练肩一个动作这个问题的一些问题点，包括练肩一个动作几组也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。
2、动作二：消除大臂赘肉，美化线条，每组25个，做2组。
3、动作三：消除富贵包，每组30个，做2组。
4、动作四：手肘开合，每组30个，做3组。
5、动作五：双臂展平，手掌竖立画圈。每组25个，做3组。
6、动作六：手肘伸展，前后拉伸，每组20个，做3组。
第一、矫正不良的坐姿、站姿：不能含胸驼背，需要挺胸抬头。
第二、加强背部肌肉的力量训练：如引体向上、小燕飞、高位下拉，对于抗阻力训练，效果更佳。一般锻炼3-6个月，可以见到明显的效果，能够纠正扣肩。
1.自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2.提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
注意事项
1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3.为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4.此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
肩部主要包括三角肌和斜方肌上部两部分，相对来说肩部肌肉的训练动作并不难，但是训练的过程比较艰难，大的原则是先用大重量消耗一波，再用小重量持续消耗，尤其是大量的小重量动作对于耐心是个考验，说练肩的动作不难是因为需要的器械比较简单，一副足够重量的哑铃就够了。下面上动作：
1、哑铃耸肩，练习目的：斜方肌
直立，双臂垂于身体两侧，尽可能高的向上提起肩膀，到达最高点后坚持一段时间，然后放下，注意除了肩膀之外的任何部位都不要动。
2、哑铃推举练习目的：三角肌前部和三角肌侧部
两手各握一只哑铃举到与肩同高，肘部相对，手掌相对，竖直上举，直到最高点，然后慢慢放下。
3、站姿侧平举，练习目的：三角肌侧部，同时有利于发展三角肌前部和后部
这个动作采用站姿可能会借一些力，采用坐姿就可以避免借力，此外这个动作常见的错误是晃动哑铃，降哑铃向上甩，而不是借助三角肌将哑铃举起，如果这样的话会影响动作的效果。
4、俯身哑铃侧平举练习目的：三角肌后部
保持站姿，上半身前俯，身体以45度角倾斜，更大角度也可以。保持哑铃位于你的躯干下方，手掌相对；身体不要抬起，将哑铃向两侧举起，注意上举过程中要保持手掌始终朝向地面。
5、哑铃前平举，训练目的：锻炼三角肌前头。
肩部肌肉以耐力肌为主，训练思想是小重量多次数，长时间连续刺激。在这里对于刚开始联系的朋友们强调一下，注意不要着急上重量，确保孤立训练。
最后分享一个三角肌训练动作集锦。
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关于练肩一个动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
