老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于练肩动作女生和练肩的好动作的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享练肩动作女生以及练肩的好动作的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
要练出直角肩主要做站姿哑铃飞鸟和站姿杠铃提拉，这两个动作主要练肩膀的中束，增加肩膀的宽度。肩膀宽了就会看上去想直角肩。同时肩膀宽了会显得头小腰细。这是女生追求的完美体型。
步骤/方式1
坐姿哑铃肩上推
训练组次：3组，12次/组（重量逐组递增）
训练部位：三角肌中束
步骤/方式2
站姿哑铃侧平举
训练组次：4组，8次/组
训练部位：三角肌中、后束
步骤/方式3
俯身单臂前平举
训练组次：3组，10次/组
训练部位：三角肌前束
步骤/方式4
单臂哑铃侧平举
训练组次：3组，10次/组
训练部位：三角肌前、中束
步骤/方式5
坐姿器械肩上推
训练组次：3组，12/组（重量逐组递减）
训练部位：三角肌前、中束
步骤/方式6
蝴蝶机反向飞鸟
训练组次：4组，10次/组
训练部位：三角肌后束
1.坐姿哑铃推举3-4组*8-12次
2.阿诺德哑铃推举3-4组*8-12次
3.坐姿哑铃竖举3-4组*8-12次
4.哑铃侧平举3-4组*8-12次
5.杠铃片做前平举3-4组*8-12次
6.绳索平躺前平举3-4组*8-12次
7.壶铃负重提拉3-4组*8-12次
8.绳索单臂侧平举3-4组*8-12次
1、走路姿势要正确。穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。
2、练习瑜伽。练习瑜伽的时候，要注重身体协调，它可以帮助我们练习肩膀。
3、贴墙站立半小时。因为一些跳舞的女生就知道，在练习形体的时候，老师会叫她们做贴墙动作。
4、依靠平板支撑锻炼。平板支撑需要我们的手臂支撑上半身，可以让我们的肩膀达到很好的锻炼效果。
5、肩背锻炼＋小哑铃推动。做胸部伸展运动或手臂抬高运动，抬起手臂时，我们需要使用辅助工具，例如小哑铃：平躺在地面上，双腿可以以一定角度稍微倾斜。将双脚并排放在地板上。保持上身直立，将手臂伸展到身体的两侧，并进行哑铃推动。
6、俯身滚球动作。俯身滚球动作需要借助瑜伽球，依靠手臂的力量来支撑瑜伽球，脚趾和脚保持平衡，就像平坦的支撑一样，保持上半身和下半身的线条直立。保持身体的平衡，用肘部的力量来回滚动瑜伽球。
7、半身俯卧撑。半身俯卧撑跟俯卧撑有点类似，依靠手掌的力量，然后利用膝盖的力量支撑后腿，同时确保双脚与地面交叉。然后依靠手臂的力量向下弯曲以进行俯身运动，当手臂再次直立时，进行支撑运动。
练肩动作女生和练肩的好动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
