其实弹跳负重训练动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解弹跳负重训练动作视频，因此呢，今天小编就来为大家分享弹跳负重训练动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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跳箱训练就是不错的一项，只是在国内一直都没有推广开！
学会用小腿肌肉发力完成纵跳，没有看起来那么简单！
蹲跳，大腿发力更多，有半蹲跳，全蹲跳，开合蹲跳等等，也可以小负重做，变化很多。
收腹抬腿跳，这个很累，收腹大腿往胸前抬高，双手摸双脚。
短跑，冲刺跑，跳远，蛙跳，阻力撬，拉力带，阻力伞，都可以训练下肢爆发力，田径选手们的最爱！
在使用杠铃，哑铃，负重包，药球时，可以用较轻重量，但快速的动作，如：深蹲，挺举，负重弹跳，蹲投药球，等动作........
很多搏击训练的方式都可以参考！
注意：就算是自重爆发力训练，你的肌肉关节要承受的重量也是远远超过体重的，因为有速度，惯性，冲击的作用。所以对训练者的肌肉力量，柔韧性，协调性，平衡性，核心稳定，都要达到要求，才能在指导下按步骤做适合自身素质的爆发力训练。
一定是什么身体水平，做什么训练项目，量力而行，安全才能有效！
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程需要15个星期。
第一项：半蹲跳
步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。
步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。
步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。
步骤4、与步骤2相同。
意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。
第二项:抬脚尖（提踵）
需要借助于厚的书本或者是台阶。
步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。
步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。
步骤3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。
步骤4、这个步骤就开始了另一次重复
第三项：台阶
步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。
步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。
步骤3、在空中将两腿位置交换。
步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。
第四项：纵跳
步骤1、绷直你的整个腿部，"锁紧"你的膝盖。
步骤2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。
步骤3、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不要弯曲你的腿。借助手部的甩动可以帮助你起跳。
第五项：脚尖跳
步骤1、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体。
步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间(1.5-2.5cm)，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。
第六项：蹲跳
步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。
步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。
步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。
在训练之余要保持运动并使用你的双腿
在你不练习的那些天中，让你的双腿适应正常的跳跃情形是很重要的。纵跳计划是可以增加你的弹跳，但你还需要训练你的双腿使他们适应实际的跳跃情形。在你不练习纵跳计划的时间里，去打球。并且在打球的时候要尽可能的跳跃，这有助于锻炼你的肌肉记忆。
训练计划时间表：
#注意事项#：第14周是为了使你的腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。
第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。
最后一周是用来完全榨干你腿的潜力，冲击腿的极限的，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大，而且需要练习4天而不是3天。你会发现你的弹跳力会在你完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。
保持弹跳力
完成了纵跳计划以后，你完全可以通过一周做2-3次跳跃性的运动（如篮球、排球等）来保持你练成的弹跳。你也可以通过重复第8周3天的训练内容来代替其他运动来保持弹跳。
如果你想重新开始新一轮的纵跳计划的练习(再做15周的练习)来再次增加弹跳的话，那么你应该至少等一个月以后再开始。如果你想再增加弹跳的话，让你的双腿从这次的训练周期中得到完全的休息是非常重要的。当然在次训练的效果也不会如第一次那么明显。
我有一高中同学，身高不足170，原地跳起也能轻松抓筐，不用助跑的哦~~题主年纪轻轻，有183的身高居然也只限于抓筐，弹跳着实很一般。弹跳这东西，说实话很大程度上靠天份，有的人天生小腿跟腱长，爆发力好，轻轻一蹦就能腾空而起。
既然承认天赋不行，唯今之计只能苦练，至于能练到何种程度，那就听天由命。这里本人勉为其难地授予题主几种独家秘笈：一、负重跑步，手上提重物腿上绑铅块，跟在小姐姐旁边蹭跑，男女搭配锻炼不累……
如此这般练个把月，开始会感觉腰酸腿疼，头晕眼花，有点营养跟不上的无力感，但不要担心！这是正常的生理反应，熬过这段极限期就会渐入佳境。数月后当你放下重物，解开绑腿后，顿觉身轻如燕，有一种地球引力对你已经不起作用的轻飘感。
腿上力量打好基础后，这时候进入第二步，适当地进行一些腰腹部力量的练习，弹跳不仅要求腿上有力，腰腹力量也很重要，还是老一套，走进健身馆，蹭在小姐姐旁边，跟着一起练。
又个把月后，题主的身体已经越来越飘，大功即将告成，是时候到球馆进行一些实战演练了，找个小姐姐约个时间，穿好球衣球裤，系好鞋带，练起来吧，骚年！天空才是极限！但千万不要满足于这一点点的进步，你现在代表的是头条的形像。总之要记住一点：如果不能在跳起后滞空七八秒，双手轮流拍击到篮板的上沿，你都还属于头条的弹跳困难户！
绑沙袋的好处是加强负重练习，锻炼肌肉的耐力和爆发力，主要是加强腿部力量。坏处是阻碍血液流通，长时间绑沙袋不利于血液循环，并且腿部会出现发热、疲劳的情况，所以不要长时间绑沙袋。将沙袋绑在小腿中下部分，要注意不能绑到脚踝关节，可能会拉伤，不要绑太紧，太紧会影响血液循环，绑的时间不能太长，否则容易肌肉痉挛。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
好了，关于弹跳负重训练动作和弹跳负重训练动作视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
