大家好，关于单只哑铃健身动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于单只哑铃健身动作图片的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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1用单臂哑铃进行伏地挺身，可以加强胸肌和手臂的肌肉力量。2这个锻炼方法可以让你集中锻炼一只手臂的肌肉，可以更好地促进肌肉生长和力量提升。3如果你想让训练更加有效，可以逐渐增加哑铃的重量，也可以加入其他训练动作来配合训练，比如俯卧撑、平板支撑等。
1、硬直推举：站立于哑铃之间，双手持哑铃，呼气推出哑铃，让哑铃触及你的额部；然后收起哑铃，呼气完成一个动作。2、侧屈推举：双脚宽开，弯腰侧屈，双手各持一个哑铃，呼气推出哑铃直至肩膀平均处；然后安静收回双臂，呼气完成一个动作。3、做伏地挺身：趴在地上，两手持有一个哑铃，双脚伸直，用双臂将哑铃向上提，提至胸前；然后安静放下双臂，身体垂直于地面，呼气完成一个动作。
单手卧推哑铃：身体平躺长椅处，将身体二分之一悬在凳子外，这样能收紧身体核心部位，有利用激活臀部肌肉。在推送哑铃之前注意调整呼吸，放松肩四胛骨，保持手肘与身体有45度距离，另一只手可悬空保持平衡。准备工作做好后开始正式运动，单手上推哑铃（要选择符合自己力度的哑铃重量），推送速度不用过快，直到推到手臂伸直状态即可，不过要注意手肘不能完全被锁死，否则容易使关节受伤，推送动作注意事项：不能急上急下，控制速度同时注意感受胸部肌肉被拉伸感。左右交替进行，每边做10次左右即可。单手卧推哑铃是练胸大肌王牌动作，单手训练能改善左右肌力不平衡问题，单边训练能更多提升个人单侧手臂力量，促进肌肉发展。
单手哑铃肩推：操作方法是将哑铃置于肩膀处，手肘朝前，使上手臂与地面是平行状态，为了保持稳性可以屈膝下蹲一点，利用下肢爆发力将哑铃推出举高，超过头部高度稍做停留，再恢复到原位。左右交替进行2-3组，每组大概做10个左右。这个动作对锻炼肩关节有一定效果，本身我们肩膀的关节结构就比较复杂，通过单手哑铃肩推动作可起到保健作用，同时能促进肩关节灵活度。
单臂哑铃抓举：身体呈站姿，双脚左右打开与肩膀同宽，单手抓哑铃置于两腿之间，在低于膝盖的位置处即可，如果哑铃重很大也能直接放在地上，不过这个时候身体会压的更低，反而举起时会吃力。与此同时膝关节稍屈，上半身虽然属于低腰状态但要保证打直，不能驼背（就像我们要弯腰捡东西的样子）。准备工作结束开始慢慢利用身体力量将哑铃慢慢拉起，背部挺直，双脚踩地，直到将哑铃举过头顶。注意举起后，身体仍然是屈膝状态，请不要只利用手臂力量举哑铃，一定要借全身力量锻炼效果更好。
1.可以进行单侧训练。2.因为单侧训练可以通过反复进行同样的动作来达到锻炼效果，而且可以更好地集中精力和力量在一个侧面上，从而更好地刺激肌肉生长。3.在进行单侧训练时，可以选择进行单臂哑铃卧推、单臂哑铃划船、单臂哑铃弯举等动作，每次进行3-4组，每组12-15次，注意保持动作的正确性和稳定性，以免受伤。
关于单只哑铃健身动作，单只哑铃健身动作图片的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
