大家好，今天来为大家分享练三头肌动作的一些知识点，和练功三头肌动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组这三个动作练肱三头肌差不多了。推荐4个自重训练动作，居家或者公园就可以高效训练肱三头肌！实现臂围增粗，练就马蹄形三头肌！
钻石俯卧撑:
双手窄距，接触更佳。注意核心绷紧，身体从头到脚保持一条直线。慢速更有利于肱三头肌的刺激。
如果感觉动作较难，可在高台上进行上斜练习，循序渐进。同时该动作对胸肌内侧有针对性提高。
凳上臂屈伸:
双臂放于后侧凳子或其他固定物体上，手臂利用肱三头肌发力完成动作。注意身体稳定，动作慢速刺激感更强。
双杠臂屈伸:
身体稳定支撑双杠上，注意沉肩姿态。双腿自然垂直有利于肱三头肌发力。保持核心稳定，注意力量控制动作。
下沉臂曲伸:
强力动作！利用低杠训练，双手前伸抓杠，手臂肘部朝下下沉，直至头位于杠下。再利用肱三头肌发力回到起始动作。慢速刺激更佳！
以上动作，根据个人能力选择练习。训练每组练习6-15次，对肌肉刺激更好。循序渐进，注意饮食与睡眠，上臂就可以撑爆袖口啦！
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大家好，我是赛普基础实践导师孙君鑫，很高兴给大家解答这个问题。
今天给大家推荐6个动作（三角肌3个动作，肱三3个动作)来全面轰炸！
首先先了解一下咱们三角肌，肱三头肌的位置结构！
三角肌长在咱们肩膀侧面由三部分组成，前束，中束，后束。
肱三头在咱们手臂后侧由三部分组成，外侧头，内侧头，长头。
肱三训练:
仰卧杠铃臂屈伸(进阶版)
这个动作主要针对肱三长头训练
在原有大臂垂直地面的基础上，把大臂向头顶上方倾斜45度，然后保持大臂不动将杠铃下放到头顶上方，然后再伸展回初始位置，切记在做的过程中(大臂不要上下晃动)，会影响肌肉受力！
单臂俯身臂屈伸(进阶版)
这个动作也是针对长头的训练
在保持大臂夹紧身体平行地面不动伸直小臂的基础上，再加上一个大臂的上抬，再次做一个顶峰收缩，这样肱三受力就又大了一点！切记(大臂不要低于平行地面的位置)。
龙门架绳索臂屈伸(内旋位)
这个动作主要针对肱三外侧头
首先保持大臂夹紧身体垂直地面不动，将小臂向下伸直的同时将手臂做一个最大的内旋(但是不要含胸)，内旋最大时做一个静态的手臂外展(就是将手臂向身体两侧打开)
三角肌训练:
俯身飞鸟
这个主要是针对三角肌后束的训练
首先坐在凳子一端，上身挺直俯身45°，手臂微屈自然下垂地面，全握哑铃掌心相对！呼气的时候保持身体不动，将手臂向身体两侧打开到与肩同高的位置，保持手肘角度不变，不要耸肩！然后吸气控制下放回到初始位置！切记（全程身体不要晃动，不要耸肩，手肘角度不变！）
侧平举
这个动作主要是针对三角肌中束的
首先抬头挺胸收腹呈站立位，大臂自然下垂放在身体一侧，手肘微屈，掌心相对全握哑铃放在身体一侧！呼气时，中束发力将大臂向身体两侧打开到与肩同高的位置，小臂要略低于大臂，手肘角度不要改变！掌心向下，然后保持不要耸肩。吸气将大臂缓慢放回初始位置，这里要注意大臂不要触碰身体，然后就重复这个动作。切记（整个过程不要耸肩，小臂不要高于大臂，手肘角度不要改变即可）。
哑铃推肩
这个动作主要针对三角肌中前束
首先坐在直角凳上，后背贴紧背板，手持哑铃，放置头部两侧，保持小臂始终垂直面，哑铃面相对，大臂略低于肩膀即可！呼气肩部发力将哑铃推向头顶正上方，保持手肘不要锁死，哑铃不要相撞，然后吸气再将哑铃下放到初始位置，切记（小臂一定要垂直地面，哑铃要相对，全程不要耸肩！）
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效果不大或者说基本没有。臂力器针对胸多一些。三头：
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。这两个动作都是健身里面来的最快的。还有就是一定控制好组间歇30S最好，12RM重量
好了，关于练三头肌动作和练功三头肌动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
