大家好，关于练手臂力量动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于练手臂力量的动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
步骤/方式1
1，跪姿俯卧撑
俯卧，双手支撑身体，双臂分开略宽于肩，两膝盖着地，双脚抬高交叉，挺胸收腹，腰背平直，然后双臂屈肘向下，直至大臂与地面平行，之后缓慢向上，使手臂伸直。如此重复做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式2
2，中姿俯卧撑
注意训练时两手之间的宽度略宽于肩，手指冲前，双脚并拢，身体和双腿挺直，腹部和臀部收紧，不能塌腰。向上时双臂应尽量伸直；向下时胸部最好降至距离地面约2-3cm的位置。做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式3
3，引体向上
建议对握或反握单杠，两手握距略宽于肩，身体向后倾斜30度，用力将身体拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，然后缓慢下降，直至双臂完全下垂，如此做3-4组，每组6-12个。如果无法完成，起初可以降低难度或者借助弹力带辅助训练。
步骤/方式1
身体平躺于长凳上，双脚着地双手窄握杠铃，手臂伸直，垂直肩膀，上臂不动肘关节弯曲下去，不要碰到头部；
步骤/方式2
窄距杠铃卧推。躺卧平凳上，双手握住杠铃且窄于肩。双手举起杠铃停止2-3秒，之后缓慢将杠铃降低于胸前位置；
步骤/方式3
哑铃颈后臂屈伸。两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘放于后脑位置，之后向上伸直前臂回到原来位置。
步骤/方式1
我们平时可以通过举哑铃的方式，来锻炼和加强手臂的力量。
首先身体向前弯曲，左右手分别举起哑铃，呈90度角静置于腹部。
步骤/方式2
然后左右手分别向前后伸直，呈直线状态举起哑铃保持10分钟左右。
步骤/方式3
最后把其中一只脚向后伸直，左右手90度垂直于地面静置保持10分钟，就可以达到非常良好的手臂力量锻炼效果。
感觉自己手臂力量太弱，一般的训练方式，可以采用高低杠或者双杠单杠的训练方式，使自己的手臂力量得到逐渐的加强。
具体可以先从每天十分钟的训练开始，然后逐步增加到每天训练两次，每次训练时间在半小时。这样经过半年左右的训练，一般可以有效的增加手臂力量。
练手臂力量动作和练手臂力量的动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
