大家好，今天来为大家分享练腿王牌动作的一些知识点，和练腿王牌动作视频的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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★★★居家徒手练臀运动——6个简单动作在家就可以训练蜜桃臀
完美的魔鬼身材是无数人心中的梦想，但由于工作或学习的压力巨大，我们没办法花费大量的时间在健身房进行训练。
今天SLAM健身借着悟空问答这个平台给大家分享一套不使用器械，在家就可以锻炼臀部的训练方法，一共只要6个动作，简单易学。助你早日练出心中理想的身材
动作内容?1、侧姿蚌式开合
●屈膝侧卧在垫子上，一侧手臂手肘微曲，支撑身体。收紧腹部，保持核心稳定身体不晃动。
●臀部发力将一侧腿向外侧抬，双脚脚掌始终保持接触。感受臀部侧上方在发力。
●每组左右各做8-15下，一共做3组。
?2、徒手臀桥
●平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开屈膝60度，略宽于肩。
●吸气的同时收紧臀部，靠臀部的力量将下背部抬起，收紧臀部使身体成一条直线，顶峰收缩1秒
●还原呼气，每组12-30次，做3组
?3、跪姿侧抬腿
●双膝着地，跪姿于垫子上，手肘弯曲，双臂支撑上半身。
●收紧腹部，保持核心稳定不晃动
●一侧腿向外抬起，膝盖弯曲角度不变。感受臀部收紧的感觉
●每组左右各做8-15次，做3组
?4、跪姿后抬腿
●双膝着地，跪姿于垫子上，手肘弯曲，双臂支撑上半身。
●收紧腹部，保持核心稳定不晃动
●一侧腿向上抬起，膝盖保持弯曲，到顶端后停留1-2秒，慢慢还原
●每组左右各做8-15次，一共做3组
?5、徒手深蹲
●双脚与肩同宽（或略比肩宽）挺胸身体不要过度前倾。
●收紧腹部，腰背平直。
●脚尖与膝盖保持同一个方向。
●每组12-30次，一共做3组
?6、超人式
●俯卧在垫子上，手臂自然向前伸直，双腿向后拉伸伸直。
●收紧腹部，挺起背部的同时，手臂和双腿同时上抬，最高点停留1-2秒
●抬起时吸气，还原时呼气
●每组8-15次，做3组
感谢大家的阅读，希望朋友们喜欢我的分享。我是SLAM健身，谢谢！众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。而靠墙静蹲大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。
另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。深蹲是动，静蹲是静，各有所长。
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