今天给各位分享练臀部动作哑铃的知识，其中也会对练臀部动作哑铃视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
可以双手持哑铃做双腿宽距深蹲运动，可以做双腿宽距半蹲运动，可以做双腿宽距硬拉运动，可以做深蹲举哑铃运动，可以做侧压腿运动等等。
可以把哑铃拿在手上，然后再进行深蹲，这样就能锻炼臀部肌肉啦，让臀部肌肉变得更加紧实然后特别的有弹性，这样臀部肌肉就会越来越结实，不松垮。
动作一：哑铃早安式体前屈
（目标：大腿后侧，臀大肌）
1、双腿比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手横握哑铃置于颈后。
2、保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身，至感受到大腿后侧较强烈的牵拉。
3、然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身站起至身体直立。
4、注意全程都要保持背部挺直，起身时背部不要反弓。
动作二：宽距哑铃深蹲
1、双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前。
2、保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度后起身站起至身体直立。
3、整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死，背部不要反弓。
动作三：跪姿哑铃髋外展
（目标：臀中肌）
1、单膝跪地，同侧手扶住固定物体来保持身体稳定，挺胸收腹，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，同侧手握住哑铃置于大腿外侧。
2、保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀中肌发力带动活动腿保持屈膝状态向侧上方打开至自己最大幅度。
3、动作顶点稍停，使臀中肌得到有效收缩，然后主动控制速度慢慢还原，注意整个动作过程中除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动。
动作一：哑铃早安式体前屈
（目标：大腿后侧，臀大肌）
1、双腿比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手横握哑铃置于颈后。
2、保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身，至感受到大腿后侧较强烈的牵拉。
3、然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身站起至身体直立。
4、注意全程都要保持背部挺直，起身时背部不要反弓。
动作二：宽距哑铃深蹲
1、双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前。
2、保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度后起身站起至身体直立。
3、整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死，背部不要反弓。
关于练臀部动作哑铃，练臀部动作哑铃视频的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
