大家好，关于动作迟缓怎么锻炼很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于动作迟缓怎么锻炼好的知识，希望对各位有所帮助！
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你这是运动过量或运动时用力过猛，肌肉痉挛收缩，长时间没锻炼应慢慢来，循序渐进，不能暴力运动，不然会肌肉拉伤的。
1可增加肠蠕动如吃疏莱水果粗纤维{食物
2轻揉腹部，散步以减少肠胀气
3适当用缓泻剂或胃驱动药，但必须在医生指导下，
4还可进食蜂蜜，香樵等食物。
睡眠
睡眠是一种非常重要的恢复方式。
晚上睡觉时、理想的状态是20min内入睡。对于大部分人来说，每天睡眠时间多于8h就能睡足而自然醒来。充足的睡眠是恢复阶段的实施的关键点。
小睡也可以辅助恢复、根据自己的昼夜规律，确定白天小睡的时间，但是不要让小睡的时间过长而影响到晚上的睡眠。
日常饮食每天的的膳食营养搭配要均衡（碳水化合物、蛋白质、脂肪）
碳水化合物可以补充体内的糖原储备
蛋白质释放酸性物质修复肌肉纤维
脂肪可以隔热并运送维生素到细胞
这些营养物质缺乏任何一种都会影响疲劳的恢复。
冷热疗法冷疗具有消炎、止血、和止痛的功能。
在冷疗中，冰敷是一种常见的手段。以减少损伤急性期的验了炎症反应。用冰块冰敷10-15min。间歇20min后可重复进行，每日最多三次。
冰敷时间过长会引起组织的冻伤。
希望对你有所帮助。
感统训练是一个专业的领域，有的城市里有专门这样的机构。网络上有不少课堂，也有一些图书，你可以找来看看。我就把我先前积攒了一点点儿知识分享给你吧！
第一个，你可以先用按摩法，对他身体进行按摩抚触，这个对于小宝宝比较有利，4岁多了其实也可以，挠他痒痒，让他尽量不要那么敏感。拍打他的皮肤，用冷热循序渐进地刺激，慢慢让他适应外部刺激。
第二个，拿那种带刺的小球滚他的身体。或者拿用旧了的毛巾，小刷子等，给他全身刺激一遍。每天坚持做。让他从不适应到慢慢适应。
第三个，走直线。在家里画一条线，让孩子脚尖碰脚跟，连续不间断走。每天多训练几遍。
第四个，做'卧地推球"。让孩子爬在地上，离墙20公分，头抬起，两个胳膊也抬起，把球推向墙根，球遇到墙弹回来再推，反复100次，每天都练。
第五个，你可以用“数数干扰”法测试一下他的注意力。就是让他从1开始数，你也数。两个人都发出声音，然后你故意跟他数的不一样，你看他会不会被你带跑？直到有一天他不再受你的干扰，自己数自己的，就说明前面的训练起了作用。
第六个，让孩子联系折纸，比如纸飞机折这样简单的。大人带领他做，要求把每一步都做到位，折痕压下去，对折平整。
第七个，给孩子买一个安全剪刀，让他练习剪图案，从直线型，到圆型，再到复杂一些的花朵图案等。坚持反复联系。刚开始孩子可能剪不好，没信心，大人要想办法引导，鼓励。不要太功利地逼迫孩子。
第八个，让孩子玩彩泥。或者橡皮泥。网上有卖的那种一整套的彩泥玩具。拿回来让孩子自由地玩耍，先不要求孩子捏出f什么形状，只要他愿意用手去摸，去捏，去感知，对他的大脑都是有好处的。
第九个，让孩子用手，和脚作画。弄些水粉颜料，让他用受蘸着颜料在白纸上按印子，甚至脱掉鞋子用颜料踩脚印。只要他的手和脚不断地感知颜料黏黏的感觉，也愿意不停地做作画，他大脑里那一部分神经就得到了锻炼。
第十个，让孩子联系跳蹦蹦床，跳绳，骑自行车，这些运动都是对感觉统合有帮助的。
好了，关于动作迟缓怎么锻炼和动作迟缓怎么锻炼好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
