各位老铁们好，相信很多人对练肩最难动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于练肩最难动作以及练肩最难动作图片的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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只要足够的训练，没有哪里练不出来。当然本来就没肌肉的地方，如手腕，那练出来也不是肌肉。只是难以承受高强度、大负荷的部位难练出肌肉围度，这种地方是稳定性差的关节部位，实践中一般是肩部，训练中稍不注意就会受伤的。
breaking一些动作难度指数
1动作名称：TRIBAL
动作难度：基础
动作描述：TRIBAL这个动作是用街舞的品牌TRIBAL命名，舞者单手着地，用身体和脚摆出的造型看起来像TRIBAL的头字母T。
掌握要领：要求肩的韧带要好，对力量要求不高，但要注意技巧。
2动作名称：掉腰
动作难度：中等
动作描述：双手撑地倒立，在脚不着地的情况下身体面向天空尽量放平，尽可能地坚持越久越好。
掌握要领：倒立时关键是要把肩推出，这个动作对肩关节和腰的力量要求很高，做的时候一定要挺胸、挺腰。
3动作名称：单手弹
动作难度：中等
动作描述：单手撑地，身体倒立，用手将支撑在地上的整个身体不断的向上弹起，手要离地。
掌握要领：关键是腰要吸紧，千万不能软，脚向上蹬的同时手将身体向上推。
4动作名称：头转
动作难度：中等
动作描述：头顶着地，以头顶为支点，头部为圆心转动。身体其他部位不能着地，用手辅助加速。
掌握要领：这个动作关键是在于脚和腰的配合，腰上的力带动脚，用手来平衡或加速。当手完全放开时，全身的平衡都是在腰上。
5动作名称：托马斯
动作难度：高难
动作描述：托马斯实际上是源于体操里托马斯全旋。用手撑地，身体和脚甩起来，脚不能着地，通过换手使身体不断翻转。
掌握要领：街舞里的托马斯与体操里不同，体操里要求甩起来的时候身体要压低，使用腰的力量。而街舞里则是甩得越高越好，要使用胯的力。
6动作名称：1990
动作难度：高难度
动作描述：单手撑地，身体展直，以手臂为中心的快速旋转动作。
掌握要领：关键是手臂不能弯，起步的时候同时要用脚带力，而旋转起来以后，主要是靠腰部拧的力量使身体继续旋转。
一、前桥
练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是：左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。
二、腰部的力量
每天最好的练腰时间就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所谓的早晚功。
针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)
腰部力量练习：
快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!
腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!
三、男子旋子360和空转
旋子360和其他空中技巧一样，主要是空中腰部力量的控制与旋拧，以腰发力，同时要控制好腰部力量，最好有滞空，注意抬头挺胸，腿要绷直。
空转是比较难的旋转技巧。对全身的协调能力与控制能力要求高。注意细节是：蹬地时要有力，你的高度越高圈数也就越多，不过一般就是两圈!空中注意手脚的位置，身体协调，手位要正，双腿加紧，绷脚。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影响。多练练小跳和四位转。
四、下叉反弹
只能再练了，多压腿，多踢腿!软开度必须每天坚持练习，不然就会回功，坚持吧，不要让自己的努力白费。
五、压脚背
压脚背的话是压两方面。脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮你压，方法是：找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。
脚背训练：跪在地上，在小，脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上,注意都在外开下完成。
六、侧空翻
1、练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试纸找空中的滞空，做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。
2、空翻时，身体的顺序应该是：单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范。前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸，后腿快速向上踢，这是同时完成的。
3、注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬头挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一条腿要快跟，落地要轻，可以找两个人或一个人抄你，辅助你空中翻腾，让你充分体会滞空翻腾的力道。
七、点翻
点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转，你总歪应该是在过程中没有挑腰。点翻的要点：双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地;脚要点到位，在半脚尖完成翻转，脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来;大腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。你可以把自己的点翻拍下来，然后看看毛病。
八、四位转
1、四位转不是没有感觉，是练习不到位。勤加练习，感觉就有了。
2、四位转能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄);留头甩头
3、四位转注意事项：半脚尖要立到位，立多久就能转多久。跨要锁住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。
九、平转
平转是最基本的旋转。说几个要点：头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。
十、开肩
初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。
之后可以进把杆里面，胸腰部分靠在把杆上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。
钻石俯卧撑，不仅能够锻炼肱三头肌增加臂围，而且对胸肌内沿的刺激也是极好的，不愧是钻石动作！
俯卧撑是健身训练的经典动作，它主要针对的上肢推力肌群，以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主，同时身体的平板姿态由腰腹核心力量支撑。
对于大多数男性来说，完成俯卧撑不是难事。但如果是钻石俯卧撑就会变得更加困难。这是因为在动作当中对手臂肱三头肌的刺激会更加针对一些。
钻石俯卧撑与标准俯卧撑相对比，是将双手从与肩同宽缩短至双手拇指食指触碰，形成钻石形状。
在动作当中，增加了肘部的运动幅度。与之带来的就是肱三头肌的强力刺激。所以它是增加上臂臂围的利器。同时双手相触进行发力，对于胸肌内沿的刺激也会更好一些。
总之，钻石俯卧撑绝对是一个非常棒的动作。只要努力训练，从标准俯卧撑双手位置逐渐缩短双手距离就能够完成它了！
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