大家好，如果您还对练肌肉动作图解不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享练肌肉动作图解的知识，包括练肌肉动作图片的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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您好，很高兴为您回答这个问题。
背部训练感觉不到背部发力的原因可能有很多，常见的有以下几个原因和解决办法。
1.动作质量差，跟常规标准动作差别太大，难以找到发力感收缩感。解决办法找其他有能力的训练者或教练进行旁观纠正指点，多练。
2.重量过大，使用超出能力范围内的负重，大量使用别的部位肌肉发力代偿。解决办法降低重量。
3.发力顺序存在问题，在背部训练中经常见到一些训练者手臂发力先于背部肌肉发力，占据主动，颠倒了背部跟手臂发力的先后关系和主次关系。解决办法找其他有能力的训练者或教练进行旁观纠正指点，多练。
4.体态存在问题，比如圆肩驼背，影响动作的完成，最终影响肌肉的发力感，收缩感。需要针对本人做出评估和改善，才能更好的进行训练。
5.训练中缺乏顶峰收缩和离心收缩等控制细节。解决办法降低重量，增加次数，慢慢打磨动作。
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谢邀??，健身增长肌肉的同时兼顾柔韧性？
我们健身的目的是强身健体，其中最重要的一点是增强肌肉的柔韧性。在健身过程中，肌肉的柔韧性比增加肌肉的强度更重要，只要把肌肉的柔韧性锻炼好，自然可以增加肌肉的强度。
下面把肌肉柔韧性的训练方法分解如下：
1、俯腰拉伸训练
两腿站立伸直，两手慢慢向下伸展摸到脚部，可达到拉伸腰背部和大腿肌肉的效果。
2、悬挂拉伸训练
两手紧握单杠或吊环，然后悬空微微伸展双臂，注意此动作与引体向上不同，幅度较小。主要训练背部肌肉的柔韧性。
3、侧压腿训练
双手举到与头顶相平的位置，然后腿朝一侧弯曲压下去，两腿交叉进行。主要是拉伸大腿后侧的肌肉及柔韧性。
4、蹲下扬臂训练
身体下蹲，然后一臂向上伸展，两臂交替进行。主要拉伸腰背部和踝关节灵活度。
5、弓背拉伸训练
双腿跪地俯下身体双手着地，然后背部向上弓起，之后再向下卷腹，反复练习。主要训练腰部的肌肉及柔韧性。
这个并非一日之功，想要体重和身材上有变化，必须要从两方面入手。第一、抗阻力训练，第二、充足的营养。
毫无疑问，是卧推。
但是根据人体的肌肉分布特征，把胸肌练的厚度比较大，还要在卧推中细分。
主要从下边两个层面来看：
1.卧推的角度问题
我们都知道，卧推中粗略的区分，一共有三种角度可选
分别是上斜板卧推，平板卧推，以及下斜板卧推
三个变式动作分别刺激胸肌的上，中，下三部分
我们再看看胸大肌的形态
很明显，胸肌的上部，越是靠近锁骨越薄弱
而于是靠近腹腔部分越厚实
胸肌的整体呈现出水滴型
因此，平板卧推和下斜板卧推，在同样的付出条件下，更有利于增肌胸肌的厚度
上斜板卧推的很大力量会被三角肌分担，因此对胸肌上沿的刺激会打折扣
2.卧推的宽度
从卧推中的握距宽度而言
分为宽距离卧推，中距离卧推，以及窄距离卧推
看图就知道这三者的区别
中距离卧推指的是下落到底部以后，小臂基本与地面垂直的握距
比他窄的为窄距卧推
比他宽的叫宽距离卧推
因为胸肌的分布越是靠近身体外侧越是厚
因此中距离卧推和宽距离卧推对于厚度增加最为有效
但是对于新手而言，宽距离卧推很难掌握
因此，中距离的卧推是比较推荐用来增厚的
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总结：
中等握距的，下斜板或者平板卧推最有利于增加胸肌的厚度
希望有帮到你。
关于练肌肉动作图解到此分享完毕，希望能帮助到您。
