其实单杠入门动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解单杠入门动作要领，因此呢，今天小编就来为大家分享单杠入门动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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1、方法一：自重悬挂，小臂的锻炼，基本上是通过抓握动作实现的，不管是推还是拉，都需要小臂的参加。知道这个原理之后，我们就不难发现，只要借助周围的重物，就可以对小臂进行锻炼。
最简单的方式就是进行自重悬挂，它是做引体的准备动作，只要能够做到长时间的悬吊，就可以对小臂肌肉进行有效的刺激，若是觉得悬吊的刺激有限，还可以翻腕，把身体略微抬起训练，难度就会有所提升。
2、方法二：俯卧撑，用自重来锻炼小臂肌肉，还可以通过做俯卧撑进行实现。很多人都对全掌俯卧撑不陌生，可是，在对小臂肌肉进行针对性地训练时，最好做五指撑地的俯卧撑，通过让手指撑地的姿势，可以让小臂提供更多的支撑，从而加深对小臂肌肉的刺激，这是一个借用自重训练小臂肌肉的绝佳方式。
3、方法三：握力器，想要针对性地训练小臂肌肉，最常见的器械就是握力器了。握力不同的人，可以选择不同规格的握力器，对于自身握力比较有信心的人，或者想更进一步训练小臂的人来说，则可以选择握力比较大的。使用握力器的好处就是它随时随地都可以进行练习，运用一些闲暇的时间就能锻炼。
要是喜欢玩单杠，那第一步就要把基本功练好，引体向上，
第一阶段只要下颚能过杠就行，
第二阶段，也是为了双力臂做准备，那么下颚过杠显然是不行的了，还要继续拉伸，也就说引体向上，要拉到，胸口位置为宜，
第三阶段，就是要扣碗，上双力臂，这个阶段会停留时间较长，爆发力是要慢慢练出来的，我见过很多有劲的人，健身房的大肌肉吓人，可是双力臂却上不了，
还有多练协调性，柔韧性，力量，爆发力，耐力，肺活量，这些都很关键，当然健身不是一天两天的结果，我只算了五年的小白，
单杠上的动作有很多，但对于初学者来说，还是先把基础打好为宜，动作没有力量协调性的保护，很容易受伤，
我们是以健身为目的，那你就应该注意安全，首先是不能逞强，还有不能分心，注意力要集中，过饱，饮酒，都不适宜做一些难度动作，
关于：大回环，登空起，人体旗帜，前水平，双力臂，都可以问我，虽然说玩的不是最好的，但不会太差的。
加油吧，为了自己的健身梦，没有困苦能难倒的。
第一种最基本的练法是做引体向上，来增强臂力和大臂肱三头肌。
第二种练法是双手抓杠，下肢前后摆动，来增强臂力和腹部肌肉力量。
第三种练法是双手抓杠大回环。该练法具有一定难度和技巧。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
