各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享练举哑铃动作，以及练举哑铃动作视频的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
步骤/方式1
双手握住哑铃，站立在地面上。
步骤/方式2
将哑铃用力置于胸前。
步骤/方式3
再次放下，每天三十次，可以有效锻炼手臂肌肉。
1.
前平举（锻炼三角肌前束动作）
起始为双手握哑铃，自然下垂于身体两侧，可以有手背朝前和拳眼朝前两种握法。然后以肩为轴，双臂朝前上作直臂平举，至水平为最高点稍停，让三角肌前束收紧；还原至起始再重复动作。
2.
站姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）
起始为站姿，腰背挺直并立稳，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；然后两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。
3.
坐姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）
坐姿，挺胸立腰，收紧腰腹；然后，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；接着两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。
4.
阿诺德推举（锻炼三角肌前束及中动作）
起始以站姿或坐姿，挺直腰背，双手各握哑铃弯举于前肩位置，掌心朝内。然后以手腕外旋将哑铃向上推举，举到最高点时，掌心朝外，伸直臂锁紧肩，稍停；过程中三角肌前束和中束分别发力收紧；还原至起始再重复动作。
5.
站姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）
起始以站姿并立稳，双手各握哑铃自然下垂于身体两侧；然后两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，至水平为最高点稍停，过程中三角肌中束发力收紧；还原至起始再重复动作。
6.
坐姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）
上身挺直坐稳在训练凳上，保持正值收紧腰腹；然后双手各握哑铃下垂于身体两侧；接着两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，以手臂水平为最高点，稍停，收缩三角肌中束；还原至起始再重复动作。
1.
哑铃可以锻炼手臂力量，同时也可锻炼身体其它部分肌肉，科学地动作规范是快速增肌重要途径，是稳健提高身体素质关键。
哑铃应如何锻炼？学会4大动作，可帮你进一步练出肌肉线条
2.
动作一：弯举哑铃
坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。
复位，重复3-4次后，换右手握住哑铃，身体右边微微向下，左手按在左膝盖上，向上举起哑铃直至最高点，复位重复。
3.
动作二：平举哑铃
平躺在哑铃凳上，双脚放在哑铃凳下面支撑点附近，两手臂各握住一个哑铃，放置胸前，缓缓向上推举至最高点，然后复位。
重复多次，呼吸尽量保持平稳，向上举哑铃是吸气，复位时是呼气。注意事项完成动作过程中，肩部腿部不要离开凳子，始终紧贴凳面。
4.
动作三：负重举哑铃
身体站直，双手握住哑铃，身体缓缓下蹲，直至大腿与地面基本平行，腹部保持吸气状态，然后复位，呼气。
注意事项，两腿间距略宽于肩部，脚掌不要动。向下过程中是吸气，向上复位是呼气，选择适合自己重量的哑铃很重要。
5.
动作四：单手举哑铃
左腿俯跪在哑铃凳上，左手按在哑铃凳前方，右腿站立在地面，右手握住哑铃，视线向前看，右手向上抬起至最高点，然后复位。
注意腹部收缩，背部挺直，重复几次之后，换另一个边动作，左手握住哑铃，左腿跪在哑铃凳上，与上面动作相反。
哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式
想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。
哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式
有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
