大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于单杠悬垂动作要领，单杠悬垂的动作要领这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
1、动作技术过程
悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。
2、技术要点
前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑
单杠悬挂的正确姿势是，双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候，膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中，且与脊椎成一条直线。双手间的距离，保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上。
单杠悬垂动作对身体的力量要求还是很高的，尤其是身体的腰腹部肌肉力量和两臂肌肉力量要求更高。我们在做单杠悬垂动作时，应该保持身体的平稳，用力点在腰腹部和两臂上，时间在5-10分钟左右最好。
单杠悬挂的正确方法是，双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。
身体悬空的时候，膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉，保持头部居中，且与脊椎成一条直线。
双手间的距离，保持与肩同宽，将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上。
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