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俗话说想要瘦，罪得受，管住嘴，迈开腿，单方面追求身体某个部位的瘦身其实难度更大，建议根据自身情况制定一份健身计划，严格执行，一个月就会有效果，祝你塑身成功！
第一步，调整绳长，双脚踩绳平行拉直计绳柄到腰腹。
第二步，手部动作练习，大小臂自然垂下，孤口朝外手臂画圆，手部单手挥手练习。
第三步，脚步动作练习，定点练习，脚前掌落地，膝盖略微弯曲。
第四步，手脚协调练习，手臂摇绳，绳子打地垫脚跟，熟悉后绳子打地跳起。
第五步，起绳，小臂带动大臂从后前摇，绳子打地时垫脚后跟，注意摇绳时手不要向上。
第六步，完成第一个跳，当绳子打地时跳起。
第七步，完成一个后的连续摇绳练习，摇绳打地抬前脚掌，过渡到脚后跟抬起，反复练习。
第八步，完成第二个跳，跳过一个后，双手继续向上摇绳完成第二个。
第九步，完成第三个跳。
第十步，反复练习。
健身之美，是健康之美，简称健美。健康就一定要有一种力量的感觉，即使是女性，当你开始撸铁，喜欢上撸铁之后，你的审美观点也会逐渐地改变。
中国对于女性的审美，现在社会有一点点跑偏，几乎所有人都觉得女生永远都是胖那么几斤，永远都是不够瘦。很多人也是为了瘦那么几斤，最终采取各种各样的方法，我觉得这不是一种健康的审美观点。我们应该追求的是一种健康的有活力的美，而不是这种病态的美。
健身房本身就是荷尔蒙爆棚的地方，在健身房的男性有大块的胸肌，有六块的腹肌，还有可以炫耀的二头肌和三角肌。尤其是有些男性也练就了一副翘臀，这吸引力也是非常明显的。
除了专业的女性健身运动员之外，女性是很难练出非常大块的肌肉的，因为女性的生理和男性不同的。雌性激素是抑制肌肉的形成的。所以女性健身最终的结果也大部分人也只是身材更加挺拔，拥有马甲线和翘臀。
当我进入健身房以后，我的审美观点开始变化了。我开始喜欢女性那种腰臀比非常完美的身材，对马甲线垂涎欲滴，对翘臀更是欲罢不能。
从女性在健身房的运动，基本上可以看出，他在健身房的是新鸟还是老司机。到健身房只练习跑步机的，这个绝对是新手菜鸟；可以做深蹲和腹部训练的，这基本上是已经入行的；能玩一些自由搏击的，基本上都拥有完美的身材和马甲线；已经开始练背的，绝对就是老司机了。
所以说，健身是一条不归路。当你被那种真正的健美身材所吸引之后，看到自己身上还有赘肉，真的会坐卧不宁，寝食难安，甚至会有一种罪恶感。
马甲线，蜜桃臀绝对是行走的女性荷尔蒙，是行走的欲望，而这种极品不是在大街上随便可以看到的。春暖花开的时候，你看到最多的应该是瘦骨伶仃的两条大白腿，是瘪瘪的屁股和没有几两肉的胸部，这根本不是女性本身应该有的美，挺和翘才有活力。极品的还是马甲线和蜜桃臀，如果能够交到这样的女朋友，那这两件人间神器绝对可以玩儿上一辈子你都不会腻。
关于翘臀，入门的动作是徒手深蹲，臀桥，进阶动作是负重深蹲，还可以辅助一些器械训练。关于马甲线，个人觉得要比翘臀难得多，因为翘臀有一部分脂肪可能会感觉更翘，但是马甲线和脂肪是死对头，对于体脂率要很严格的控制，动作上有平板支撑，卷腹。
实际还是要从饮食上控制，每天摄入小于支出慢慢就会瘦下来了。
瘦下来不是最终目的，要瘦的合理与健康。
1.合理就是饮食，每天摄入能量碳水+蛋白+脂肪要合理。
2.力量运动要加入大肌群的项目，胸部，背部与腿部的联系。
只做有氧，只会从大胖子变成小胖子，体行好看正解是降低体脂率。
建议，卷腹不需要练，每周三次大肌群的训练，然后一天专门有氧，有氧就是跑步跳绳游泳什么的。
如果条件不允许，去健身房很不方便，可以下一个keep，做hiit，里面有各个部位的联系，对于塑型也是很不错的。
纯手打，累屎。谢谢。
10-18更新
有小伙伴让我推荐降体脂的运动，那我来简单说说。
实际从专业角度讲降体脂有很多学问，但是这里抛开增肌，饮食神马的就简单的说什么运动降体脂。
降体脂实际就是保持高心率，提高心率才会消耗更多的脂肪，所以可以保持高心率的运动可以降体脂。
不用相信什么运动40分钟以上才有作用的傻话，只要你心率上去了一样会消耗你的卡路里。
好，不废话了，直接推荐运动。
1,跳绳。
这个真的超级推荐，主要是方便，简单对场地装备要求少。
那跳多少好用呢？
你先连续来个1000.看看不间断多少ok，尽量保证20分钟内。之后提升至2000个20分钟。如果2000个20分钟很轻松，ok，大招来了，每条100个平跳，再来100个双摇跳，这样完成2000试试，允许休息，但是最好休息不要超过30秒。这样跳很酸爽，谁来谁知道。
2，keep里面的hiit，这个也很推荐，对环境要求很小。
注意hiit在keep里面是分难度的，最高应该是4颗星，如果4星很轻松完成，推荐试试地狱波比跳，那个很过瘾，时间很短也就15分钟。
地狱波比一组不够可以再来一组，正好30分钟，完成了也非常酸爽。哈哈，可以试试。
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