大家好，今天给各位分享弹力带哪些动作的一些知识，其中也会对弹力带哪些动作好进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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完全可以，俯身臂屈伸锻炼到大臂肱三头肌，运用了肘关节伸的功能，哑铃的阻力方向是向下的，在运动过程中，肱三头肌做了相反的运动，同样，我们只有让弹力带产生一个向下的力，就可以完成哑铃一样的效果，而且，弹力带和哑铃也是有区别的，哑铃的阻力一直是自身重量，不变，而弹力带具有收缩性，拉的越长，阻力越大，把弹力带固定在脚下，向上伸展时，弹力带变长，拉力变大，在最定点最大，更有助于离心阶段对肌肉纤维的破坏，更加有利于肌肉的增长，效果更好，而且，弹力带价格便宜，体积小，携带方便，训练不受空间限制，非常推荐使用
我们健身的工具多种多样，每种都可以有效地锻炼我们身体肌肉，根据你想锻炼的部位肌肉来选择你的训练方式。在我们健身的初期，很多人都会先选择锻炼上半身肌肉，尤其是手臂肌肉，那么我们选择的训练工具一般都会是哑铃、杠铃等等的训练工具。
其实除了哑铃和杠铃以外，弹力带也会是我们很好的训练工具，弹力带本身也就是有一定阻力的，再加上你自身的重量和合理的训练方法，这就是一个很好的训练方法，在家里你也可以完成下面这些训练动作。
1、弹力带深蹲
在你做深蹲动作的时候，加上一根弹力带，这相当于给你的深蹲带来了阻力，这会有利于你的深蹲动作训练，效果会更好。在你深蹲的同时，我们的手臂需要握住弹力带，然后做一个肩部前举的动作，这样会更好的锻炼到我们的肩部肌肉。
做这个动作不需要耗费你太长的时间，也不需要很大的空间，所以你还要找很多理由不做这个训练动作吗？
2、弹力带扩胸
扩胸运动我们都应该做过，那么我们现在做这个扩胸运动的基础上，再加上一根弹力带，这会给我们的扩胸运动带来更好的效果，可以更好的训练到我们的上肢肌肉，虽然靠这个动作你练不出大的肌肉，却可以为练习大肌肉打好基础，起到一个辅助作用。
我们在完成扩胸动作的时候，你可以将你的弹力带调整到一个你认为合适你的阻力长度，长度越短阻力越大。在你做这个动作的时候，你可以尽量的选择一个你的极限值，挑战你的极限，增强你的训练效果。
3、站姿后屈伸
我们这里做的后屈伸也是运用了弹力带来完成的，既然是站姿后屈伸，那么我们就需要保持站立姿势，将弹力带踩在你脚后，双手握住弹力带另外一头，然后做一个向后的屈臂伸动作。
这个动作虽然没有用哑铃做屈臂伸的效果好，对肌肉的训练效果也没有那么好，但是也可以很好的训练到我们的小肌肉，在家里做这样的训练动作，是非常好的选择。
在你做这个动作的时候要记住背部挺直，腿部也要伸直，这样的训练效果会是最好的，将阻力带拉到顶峰的时候，手臂是伸直的，手肘部要记住夹紧，感受肌肉的发力。
4、肩部侧拉
在做肩部侧举的时候，我们身体也是保持站立的，膝盖微微弯曲，将弹力带踩在脚下，然后另外一只手扶住一边，像图片中示范的一样，接着用另一侧手做一个拉的动作，尽力把手臂抬高，另外一只手牢牢稳定住弹力带。
在完成这个动作的时候，记住背部需要挺直，手臂可以微微弯曲，这样对我们肌肉的考验会更大。一侧做完后，记住换一侧接着做。
除了我们上面介绍的几个弹力带训练动作以外，还有很多可以运用弹力带来完成的训练动作，我们的肌肉训练不能完全依靠弹力带，但是平时在家里的时候你可以用弹力带来练习我们的小肌肉，这也是不错的选择。
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动作1、
臀部着地，弹力带套在脚掌
吸气，双手抓住弹力带
呼气，收紧核心
手拉弹力带向两侧打开
进入大船式，吸气，还原
重复练习10-12次
动作2、
仰卧位，双腿屈膝向上抬起
脚掌套弹力带，双手拉弹力带
呼气，收紧核心
双手双腿向两头拉弹力带
吸气，还原，重复练习10-12次
动作3、
俯卧位，脚掌套弹力带，手拉弹力带
呼气，收紧核心，双手、双腿离地
吸气，还原，重复练习10-12次
动作4、
左手肘撑地，弹力带套在左脚掌
双手拉住弹力带，形成三角形
呼气，收紧核心
髋部上提，右手拉弹力带向上
吸气，还原，重复8-10次后换边
动作5、
进入斜板式，弹力带套在右脚掌
右手拉住弹力带，呼气，收紧核心
右手拉弹力带向前，吸气，还原
重复练习10-12次
动作6、
双手撑地、双膝跪地进入虎式
弹力带套在上背部，双手拉弹力带
呼气，收紧核心，上背部发力向上
吸气，还原，重复练习10-12次
动作7、
双膝跪地，弹力带套在双小腿前侧
呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高
吸气，还原，重复10-12次后换左侧
动作8、
保持上一动作姿势，右腿向后伸直
呼气，收紧核心，右腿向外侧点地
之后再向左侧点地一次，吸气，还原
重复练习10-12次，交换另外一侧
动作9、
保持上一动作姿势，右腿向旁侧移动
弹力带套在双大腿的外侧
呼气，收紧核心，右腿向旁侧抬高
吸气，还原，重复10-12次后换左边
动作10、
仰卧位，弹力带套在双膝外侧
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，双腿撑开弹力带
身体卷腹向上，双手向前伸直
吸气，还原，重复练习10-12次
关于弹力带哪些动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
