大家好，关于单腿飞鸟动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于单脚飞鸟动作的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、胸部训练1.平板卧推：3组12-15次2.弯举：3组10-15次3.平板飞鸟：3组15次4.俯卧撑：3组15-20次二、肩部训练1.榨楼点头：3组15次2.坐位机器上斜举：3组12-15次3.单臂哑铃肩上推举：3组10-12次4.哑铃侧平举：3组15次三、腿部训练1.深蹲：3组10-15次2.腿屈伸：3组12-15次3.哑铃单腿蹲：3组8-10次4.哑铃抬腿：3组12-15次
随着社会的进步，人们生活方式的改变，电脑、空调的广泛应用，脊柱的发病率逐年上升，并日趋年轻化。脊柱的疼痛主要是颈椎或者是腰椎的问题。常见原因是由椎间盘突出或退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构如神经根、脊髓等，引起的脊柱疼痛、手臂麻木等各种症状和体征。脊柱方面的疾病广泛存在于各行各业中，可对患者的日常生活、工作产生巨大影响，给患者带来很大的痛苦。那么，如何通过日常小动作舒缓这种情况呢？
首先，如果有脊柱方面的不适感出现，一定要注意平时的姿势，此时正确的生物力学姿势会缓解脊柱的疼痛情况。
正确的站姿:两眼平视，下颌稍内收，挺胸，腰部平直，微收小腿，两腿直立，两足距离与肩同宽。此时人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。
正确的坐姿:上身挺直，下颌微收，双下肢并拢，选择合适坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损机会。坐靠背椅时，应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠背椅，一段时间后应活动腰部、下肢甚至全身。
正确的上下楼步态应全足踏实在楼梯上，不要只踏半只脚，膝关节应略屈曲，收小腹，臀部向内收，上身正直，速度适当。
还有一些简单的动作可以缓解腰颈椎的疼痛：
两脚分开，比肩稍宽，两臂下垂。向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方向左转体，右手成立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12～24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应一致。
分腿直立，两手叉腰。动作：1.头颈正直向左旋至90°以上，眼视前方。2.还原。3.和1同，但方向相反。4.抬头望天。5.低头下颌触胸。
如果活动空间不足的话，也可以在长时间工作后活动一下颈部或者腰部，屈伸，环转都可以。不要长时间的让脊柱制动。
参考文献：1.闫芝勤,任晓琴.康复运动操在腰椎间盘突出症护理中的应用效果[J].护理管理杂志,2011,11(12):878-879.
2.李德辉.颈椎病的运动疗法——练功十八法[J].河北教育:教学版,2016(9).
谢邀。
我经常到残联等一些特殊机构去做活动，自然也就会碰到一些出现健康问题不久、还出于迷茫中的患者，他们也会问同样的问题，我通常会跟他们说：“现在有的问题，一时半刻改变不了的，那就先把它忘掉，就按‘正常’的模式去锻炼就好了！”这感觉有点残忍，但是很现实，如果他们的思想不能转变过来，还停留在“我是残疾人”的层面，那么就会放弃改变的想法，或者自暴自弃。
健康的改善，生活质量的提高，社会功能的回归，都要靠自己的努力。这个不管是残疾人或者正常人，都是一样的，外人只能是建议，最终的执行，还是要靠自己！
所以针对你的朋友，首先就要从饮食上下手，把酒戒掉，逐步调整饮食的结构，控制总体热量的摄入量。喝酒往往不会单纯的酒，同时还会伴有一些高热量的食物的摄入，往往一顿酒下来顶两顿饭，热量严重超标，所以喝酒的人往往都可以不吃饭。其次就是锻炼。可以这样说，只要要减肥，运动都是躲不开的，不运动就去劳动，而且是中等以上的体力劳动，比如真正的搬砖一类的劳动，做家务什么的，效果非常的低。相当一部分残疾人会认为身体已经出问题了，那还能锻炼啊？其实，对于肢体类的残疾人来说，只要还有一只手或者一只脚还能动，那么都应该利用剩下的手或脚去进行锻炼，只有动，才能保持剩余的机能，否则就不是残疾，而是彻底的残废了。我曾在健身房碰到一个渐冻人，开始的时候右手从肘部以下的肌肉开始萎缩，三个月后到肩部了，半年后跟我说能明显感到右侧的胸、背部不受自己的控制，估计留下的时间不多了。接着我就没有再见过他了。但就是这样，他依然坚持锻炼：他的右肢肌肉几乎没有，但是左手肌肉却非常的发达，比右肢足足粗上两倍，力量也非常强，下肢、躯干的肌肉质量同样非常好，没有一点多余的赘肉。
所以你的朋友只是一侧的下肢有问题，上肢、躯干和健全的另外一侧下肢，就是他锻炼的目的，只有坚持锻炼，才能保持足够的身体机能，减肥自然就不在话下了。
您好，很高兴为您回答这个问题。
我想大家应该都知道练腿的好处吧，腿部是身体的最大肌肉群，并且是可以使用最大重量来训练的部位，强壮的腿部和核心还能促上肢力量，练好腿部可以提高睾酮的分泌，增加我们的“性福生活”所谓下半身决定了你的下半生。腿部是人的第二心脏，为什么是第二心脏呢？因为腿部是躯干的末端，离心脏最远，练腿的时候需要将大量的血液输送到腿的末端，所以为什么练腿会那么累的原因就是体内血液流动循环非常的快，这也就是为什麽大部份身体不好的人都会手脚冰冷的原因(因为血液循环不佳)。
说完这些为我们看下腿部肌肉都有什么呢？
大腿前面：股四头肌(股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌)主要功能是：髋曲膝伸
大腿后面的腘绳肌分为:股二头肌(长头、短头)、半腱肌、半膜肌,主要功能：髋伸膝曲。
小腿主要肌肉：腓肠肌比目鱼肌，主要功能：足趾屈腓肠肌跨过膝关节，所以有辅助膝曲的功能。
我们训练都是按肌肉的功能训练的，所以建议大家了解下肌肉功能，了解完肌肉我们按照其功能训练即可。在腿部肌肉训练中哑铃一直被杠铃所压制，哑铃最大的缺点就在于负重不足稳定性不足!推荐哑铃动作：
1：哑铃弓步蹲
2：哑铃负重深蹲
3：哑铃负重提锺
4：哑铃硬拉
更多健身干货，请大家关注我们~
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
