这篇文章给大家聊聊关于弹力带动作训练，以及弹力带动作训练图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、弹力带训练姿势如下：
1、侧平举
2、前平举
3、臂屈伸
二、弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果：
1、增加肌肉力量（力量增加，动作更轻松）
2、增加肌肉围度（肌纤维变粗，围度增加）
3、增加肌肉耐力（重复动作很多次，但不觉疲劳）
在进行训练之前，我们要先考虑好自己的训练目的。训练目的不同，训练方法有变化，才能对肌肉产生不同的刺激，达到训练效果。例如，健美先生为了市面肌纤维变粗，肌肉围度增加，他们会采用阻力大、次数少的训练方案：相反女性希望通过训练使赘肉减少，收紧松弛肌肉，便会使用阻力小，次数多的训练方法。
步骤/方式1
平肩拉弹力带
基础站姿，双手握弹力带，手臂体前平举。双手横向拉开伸展带，还原。
步骤/方式2
过顶拉弹力带
基础站姿，双手握弹力带，手臂向上举过头顶。双手向外侧拉开弹力带，还原。
步骤/方式3
屈提拉弹力带
基础站姿，身体前倾90度左右，双脚踩弹力带，双脚分开与骨盆同宽，双手握弹力带两端。曲手肘，双手向上拉弹力带，还原，注意不要翘臀塌腰
1、站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
2、双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。
3、可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。
4、站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。
动作1、
臀部着地，弹力带套在脚掌
吸气，双手抓住弹力带
呼气，收紧核心
手拉弹力带向两侧打开
进入大船式，吸气，还原
重复练习10-12次
动作2、
仰卧位，双腿屈膝向上抬起
脚掌套弹力带，双手拉弹力带
呼气，收紧核心
双手双腿向两头拉弹力带
吸气，还原，重复练习10-12次
动作3、
俯卧位，脚掌套弹力带，手拉弹力带
呼气，收紧核心，双手、双腿离地
吸气，还原，重复练习10-12次
动作4、
左手肘撑地，弹力带套在左脚掌
双手拉住弹力带，形成三角形
呼气，收紧核心
髋部上提，右手拉弹力带向上
吸气，还原，重复8-10次后换边
动作5、
进入斜板式，弹力带套在右脚掌
右手拉住弹力带，呼气，收紧核心
右手拉弹力带向前，吸气，还原
重复练习10-12次
动作6、
双手撑地、双膝跪地进入虎式
弹力带套在上背部，双手拉弹力带
呼气，收紧核心，上背部发力向上
吸气，还原，重复练习10-12次
动作7、
双膝跪地，弹力带套在双小腿前侧
呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高
吸气，还原，重复10-12次后换左侧
动作8、
保持上一动作姿势，右腿向后伸直
呼气，收紧核心，右腿向外侧点地
之后再向左侧点地一次，吸气，还原
重复练习10-12次，交换另外一侧
动作9、
保持上一动作姿势，右腿向旁侧移动
弹力带套在双大腿的外侧
呼气，收紧核心，右腿向旁侧抬高
吸气，还原，重复10-12次后换左边
动作10、
仰卧位，弹力带套在双膝外侧
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，双腿撑开弹力带
身体卷腹向上，双手向前伸直
吸气，还原，重复练习10-12次
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的弹力带动作训练和弹力带动作训练图片问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
